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¿Puedes perder peso trabajando 40 minutos en la cinta?

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Hacer ejercicio regularmente ayuda a perder peso porque el ejercicio aumenta de manera eficiente la cantidad de calorías que quema. El hecho de que tus entrenamientos de 40 minutos en la cinta de correr conduzcan a la pérdida de peso depende de una serie de factores, incluida la frecuencia con la que haces tus entrenamientos y la intensidad de tus sesiones.

Claves para bajar de peso

Su cuerpo necesita constantemente calorías para alimentar una variedad de procesos corporales y obtiene estas calorías de los alimentos y bebidas que consume. Si su cuerpo necesita más calorías de las que recibe de lo que come y bebe, se ve obligado a obtener las calorías al descomponer la grasa corporal que ha almacenado en su cuerpo. Por lo tanto, para perder peso, los esfuerzos deben centrarse en quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume todos los días. Cada déficit calórico de 3.500 conduce a una libra de pérdida de grasa.

Entrenamientos en cinta rodante

La cantidad de calorías que quemará durante sus entrenamientos en la cinta de correr depende de la velocidad con la que camina o corre, cuánto tiempo hace y cuánto pesa actualmente. De acuerdo con MayoClinic.com, una persona de 160 libras que camina a 2 mph quemará aproximadamente 137 calorías durante un entrenamiento de 40 minutos o aproximadamente 210 calorías si camina a 3.5 mph. Si esa persona de 160 libras acelerara y corriera a 5 mph, quemaría unas 406 calorías durante ese tiempo. Una persona de 200 libras quemará aún más calorías durante sus entrenamientos en la cinta. Una caminata de 2 mph quemará aproximadamente 171 calorías en 40 minutos, mientras que caminar a 3.5 mph acumulará aproximadamente 262 calorías quemadas. Cada 40 minutos, una persona de 200 libras corre a 5 mph quemará aproximadamente 506 calorías.

Tasa de pérdida de peso

Una tasa saludable de pérdida de peso es de media a dos libras por semana. Esto significaría que necesitaría crear un déficit calórico semanal de 1,750 a 7,000. Al comprender cuántas calorías quema durante sus entrenamientos de cinta de correr de 40 minutos, puede determinar cuánto tiempo le tomará perder peso. Por ejemplo, la persona de 160 libras que camina en una cinta de correr a 3.5 mph durante 40 minutos y quema aproximadamente 210 calorías durante cada entrenamiento perderá una libra de grasa cada 17 entrenamientos. Esto se determinó dividiendo 210 por 3.500. Si realizaba cinco caminatas por semana, le tomaría un poco más de dos semanas perder una libra.

Consideraciones nutricionales

Ser consistente con tus entrenamientos en la cinta de correr aún no resultará en una pérdida de peso si no prestas atención a la cantidad de calorías que comes y bebes. Una sola comida alta en calorías o una cerveza extra en la noche puede cancelar rápidamente las calorías que quemaste durante tus entrenamientos. Limite su consumo de calorías bebiendo principalmente agua, consumiendo principalmente frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y alimentos integrales, y reduciendo el tamaño de sus porciones.