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¿Se puede perder grasa del abdomen en una bicicleta de spinning?

¿Se puede perder grasa del abdomen en una bicicleta de spinning?


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Una bicicleta de spinning es un tipo de ciclo estacionario que te ayuda a simular paseos al aire libre sin tener que desafiar a los elementos. Puede obtener un entrenamiento vigoroso ajustando la tensión con solo girar una perilla o tirar de una palanca para simular condiciones de viento, colinas y otros terrenos variables. Las clases de ciclismo indoor tienen fama de ser de alta intensidad y de ayudarlo a quemar muchas calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso. Pedalear por sí solo probablemente no sea suficiente para reducir la cintura, pero, como cualquier ejercicio, puede ayudar cuando se combina con otras estrategias para bajar de peso.

Sobre la grasa del vientre

El exceso de grasa alrededor de la sección media lo pone en riesgo de una serie de enfermedades, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrame cerebral y algunos tipos de cáncer. La grasa de la barriga generalmente está compuesta de grasa visceral, que se encuentra en lo profundo de su abdomen y encierra sus órganos internos mientras secreta químicos que causan inflamación. La grasa de la barriga también está compuesta en parte de grasa superficial o subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa subcutánea no es atractiva, pero generalmente no es tan peligrosa como la grasa visceral.

Perder la barriga con ejercicio

La grasa abdominal visceral responde a las medidas clásicas de pérdida de peso, particularmente a una dieta y ejercicio saludables y controlados en porciones. No puede enfocarse específicamente en la pérdida de grasa abdominal: cuando pierde peso, pierde peso por todas partes, incluso alrededor de la barriga. Un estudio publicado en la edición de noviembre de 2008 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" mostró que el ejercicio cardiovascular intenso realizado al menos tres veces por semana durante 16 semanas, además de dos días adicionales de ejercicio cardiovascular más ligero, ayudó a las mujeres obesas a reducir la grasa abdominal en general más que ejercicio realizado consistentemente a una intensidad ligera. El ejercicio intenso, según el estudio, consistió en una sesión de una hora que quemó unas 400 calorías.

Ciclismo indoor

Según Spinning.com, la página web oficial del programa Spinning, quemas entre 400 y 600 calorías en una clase de 40 minutos. Esta quema de calorías podría ayudar a contribuir a un déficit calórico general que lo ayudará a perder peso, incluida la grasa abdominal. Sin embargo, no puede garantizar que subir a un ciclo en interiores lo ayudará a perder peso. Puede comer fácilmente todas las calorías que quema con una bebida de café elegante, una galleta y un refresco. Controle también su nivel de intensidad mientras conduce. Si no siente que su corazón late más rápido, su respiración se vuelve más pesada y comienza a formarse algo de sudor, probablemente no esté trabajando en un punto que queme calorías significativas.

Estrategia

Incluir el ciclismo indoor en su rutina de pérdida de peso es un comienzo, pero también tome otras medidas para perder peso. También es útil vigilar el tamaño de las porciones y elegir granos enteros, proteínas magras y verduras de hoja verde en lugar de harina blanca, azúcar, alimentos saturados y grasas trans y productos procesados. Incluyendo el entrenamiento de fuerza junto con tu bicicleta te ayudará a desarrollar masa muscular magra, lo que ayuda a impulsar tu metabolismo. También tensa los músculos debajo de la grasa del abdomen, por lo que cuando pierdes la barriga, te ves más tonificado.