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¿Se puede perder grasa del estómago en una cinta de correr?

¿Se puede perder grasa del estómago en una cinta de correr?


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La grasa del estómago es astuto, acumulando gradualmente con el tiempo. Los abdominales planos y esbeltos de tu juventud pueden convertirse fácilmente en el neumático de repuesto de la edad avanzada si no te mantienes en la cima de tu juego de fitness. Si bien no puede reducir la grasa estacionada alrededor de su cintura, hacer ejercicio regularmente en una cinta puede ser una herramienta eficaz en un plan integral para recortar esa barriga.

Grasa abdominal

La grasa abdominal no solo es desagradable, también es un peligro para su salud. Esto es particularmente cierto en el caso de la grasa visceral, que se encuentra debajo de la pared abdominal y se acumula alrededor de los órganos internos. El American Council on Exercise cita la hipertensión, el cáncer de mama y el colesterol alto como posibles riesgos de demasiada grasa visceral. La mayor incidencia del síndrome metabólico, que contribuye a la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2, es otro riesgo significativo de transportar grasa en la cintura.

Perder grasa

La pérdida de peso se basa en un principio simple: crear un déficit de calorías. En pocas palabras, queme más calorías de las que ingiere y perderá peso. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, según el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Reduzca su ingesta calórica en 500 calorías diarias y perderá 1 libra de grasa en una semana. Esto se puede lograr de manera efectiva a través de una combinación de dieta y ejercicio, particularmente ejercicio aeróbico como el que se realiza en una cinta de correr. Un estudio de la Universidad de Duke en 2011 descubrió que este tipo de ejercicio no solo quemaba un 67 por ciento más de calorías que el ejercicio de resistencia, sino que también era más efectivo para reducir la grasa visceral peligrosa.

Entrenamiento en cinta rodante

Según el estudio de Duke, para quemar capas profundas de grasa del estómago en una cinta de correr, deberá hacer ejercicio diariamente durante 30 a 60 minutos. Hacer ejercicio al 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima funcionó mejor para los participantes de la investigación. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, puede encontrar su frecuencia cardíaca máxima del 80 por ciento restando su edad de 220 y luego multiplicándola por 0.80. El resultado serán los latidos por minuto que debes tratar de mantener mientras haces ejercicio en la cinta. Investigador principal del estudio Cris Slentz, Ph.d. dice, sin embargo, que hacer ejercicio con un poco menos de intensidad también es efectivo, ya que la pérdida de grasa aún ocurre pero a un ritmo más lento. Si desea hacer ejercicio al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220 y multiplique por 0.70.

Otros factores

Un estómago realmente delgado no es el resultado de los esfuerzos de la cinta de correr por sí solo. La combinación de ejercicios aeróbicos con ejercicios de resistencia, una dieta saludable, un sueño adecuado y la reducción del estrés también lo ayudarán a ganar la batalla de la protuberancia abdominal. Específicamente, el ejercicio de resistencia realizado durante una hora dos veces por semana lo ayudará a quemar grasa adicional, mientras fortalece los músculos y los huesos, dice la Facultad de Medicina de Harvard. Comer una dieta rica en proteínas magras, como pescado y pollo al horno, sin piel, y carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras, también contribuirá a un físico más delgado y saludable.



Comentarios:

  1. Guzil

    Al acercarse al segundo obzatz, será necesario superar el deseo de saltearlo.

  2. Fenrigrel

    Quiero decir que no tienes razón. Escríbeme en PM, hablamos.

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    Bien hecho, la respuesta es excelente.

  4. Goltilrajas

    En mi opinión estás equivocado. Escríbeme en PM.

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