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¿Hacer 50 flexiones y abdominales todos los días puede hacerte fuerte?

¿Hacer 50 flexiones y abdominales todos los días puede hacerte fuerte?



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La Clínica Mayo sugiere al menos 30 minutos de ejercicio moderado por día, y al menos dos de esos días involucran entrenamiento de fuerza. Las flexiones de brazos y las abdominales se consideran ejercicios de entrenamiento de fuerza efectivos y rentables, pero no para una actividad diaria. Cuando se enfoca en desarrollar los músculos con entrenamiento de fuerza, el tiempo de recuperación adecuado para sus músculos es igualmente importante.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Se ha encontrado que el entrenamiento de fuerza estimula el metabolismo de su cuerpo, aumenta la circulación sanguínea y mejora la calidad de vida de las personas mayores, lo que les permite realizar actividades diarias con más comodidad y confianza. También aumenta los niveles de testosterona en hombres de edad avanzada. El American Council on Exercise recomienda enfocarse en cada grupo muscular dos veces por semana y luego permitir al menos una recuperación de dos días por grupo muscular antes de volver a trabajar ese grupo. Trabajar cualquier grupo muscular repetidamente, sin un descanso adecuado, puede provocar lesiones y fatiga muscular.

Lagartijas

La flexión es un ejercicio efectivo que no requiere equipo ni membresía de gimnasio para comenzar. Existen numerosas variaciones de flexiones, desde flexiones modificadas en las rodillas para principiantes hasta flexiones con un solo brazo para el atleta más avanzado. Las flexiones trabajan la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, la espalda, los brazos, los hombros, los tríceps, las piernas y el cuello. Las flexiones se realizan en posición prono, aumentando la fuerza del núcleo y ayudando a promover una buena postura. Las flexiones también aumentan la resistencia ósea, lo que ayuda a disminuir la posibilidad de osteoporosis.

Abdominales

Las sentadillas se consideran un ejercicio clásico de fortalecimiento del núcleo. Mejorar la fuerza central ayudará en sus actividades diarias al entrenar los músculos alrededor del tronco y la región pélvica para que trabajen juntos, lo que permite un mejor equilibrio y estabilidad. Sus músculos centrales consisten en su pelvis, espalda baja, caderas y región abdominal. Los músculos centrales débiles pueden afectar las habilidades de movimiento en los brazos y las piernas; disminuya su capacidad de doblar, levantar, girar o girar y realizar las actividades diarias básicas necesarias en el hogar o el trabajo; y provocar dolor debilitante en la parte baja de la espalda. Harvard Health Publications advierte que aunque crear un núcleo fuerte es importante para la salud cotidiana, el exceso de trabajo de los músculos abdominales al ejercitarlos todos los días puede causar lesiones y afectar su progreso futuro.

Conclusión

Hacer flexiones y abdominales te hará más fuerte, pero como con todas las cosas buenas, todo con moderación. Hacerlos todos los días puede causar lesiones y obstaculizar su viaje de acondicionamiento físico. Recuerde permitir que su cuerpo descanse entre cada grupo muscular para la recuperación y el crecimiento muscular. La Clínica Mayo recomienda un programa de acondicionamiento físico bien equilibrado que consiste en al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza, 150 minutos a la semana de actividad cardiovascular moderada o 75 minutos a la semana de actividad vigorosa, y entrenamiento de flexibilidad para brindarle los mejores beneficios para la salud.