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La frecuencia de pulso de ejercicio normal para hombres en un entrenador elíptico

La frecuencia de pulso de ejercicio normal para hombres en un entrenador elíptico



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Los entrenadores elípticos son elogiados por su potencial para quemar calorías y su naturaleza de bajo impacto en sus articulaciones. Las máquinas elípticas son máquinas de ejercicio aeróbico, por lo que su frecuencia cardíaca debe estar en una zona de intensidad moderada durante su entrenamiento. Qué tan alto suba su ritmo cardíaco en la máquina dependerá de su edad, nivel de condición física y tasa de esfuerzo.

Frecuencia cardíaca objetivo

La American Heart Association recomienda que la mayoría de las personas trabajen dentro de una zona segura de frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio para hacer un buen entrenamiento y evitar riesgos innecesarios para la salud. Para un entrenamiento de intensidad moderada, debe mantenerse entre el 50 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Para un hombre de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima será de aproximadamente 185 latidos por minuto. Para estar en el rango recomendado, debe disparar a una frecuencia cardíaca de entre 92 y 130 latidos por minuto cuando hace ejercicio.

Efectos elípticos sobre la frecuencia cardíaca

Aunque los entrenadores elípticos ofrecen muchos de los mismos beneficios que las cintas de correr u otras formas de cardio de estado estacionario, el elíptico podría ofrecer un mejor entrenamiento. La mayoría de los entrenadores elípticos vienen equipados con manijas de brazo que funcionan como palancas para permitir que tus brazos se involucren en el entrenamiento. El ejercicio combinado de la parte superior e inferior del cuerpo da como resultado una frecuencia cardíaca más alta que el ejercicio aislado, según un estudio de la Universidad de Nuevo México.

Medición de la frecuencia cardíaca

Muchos entrenadores elípticos vienen de serie con calculadoras de frecuencia cardíaca. Puede ingresar su edad y estadísticas físicas para obtener una lectura en vivo de su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio, pero el nivel de precisión puede variar. Puede medir su ritmo cardíaco manualmente tomando su pulso durante seis segundos, luego multiplicando ese número por 10. Una forma más básica de medir el esfuerzo es simplemente prestar atención a cómo se siente. Comprender qué tan duro está trabajando su cuerpo debería permitirle hacer ejercicio en un rango seguro de intensidad moderada durante su entrenamiento.

Elegir un elíptico

No todos los entrenadores elípticos son iguales, según un informe publicado por el American Council on Exercise. Aunque cada una de las máquinas medidas en su informe les dio a los sujetos un entrenamiento de calidad, los modelos de alta gama dieron como resultado rutas de movimiento más suaves durante el ejercicio y menos tensión en las articulaciones. Si desea mejorar la salud de su corazón, invierta en una máquina de alta gama que le brinde retroalimentación del ritmo cardíaco, o una membresía en un gimnasio, donde una persona capacitada puede ayudarlo a obtener la información que necesita.