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Cómo aflojar tus caderas mientras bailas

Cómo aflojar tus caderas mientras bailas


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Ya sea salsa, merengue o club dance, las caderas son un ingrediente importante para desarrollar tu estilo de baile. Muchos bailarines principiantes tienen dificultades para mover sus caderas por separado del resto del cuerpo. Para aprender a mover más las caderas, ya sea un simple giro de cadera o un vino completo, debes aprender a mover las caderas como mueves los dedos, de forma independiente. Además de comprender cómo se mueve su cuerpo y familiarizarse con el control de su cuerpo, también es importante aflojar los flexores de la cadera, un grupo muscular que consiste en el psoas y el iliaco, y si tiene un trabajo de escritorio o un trabajo que requiere sentado prolongado, los flexores de la cadera pueden tensarse bastante.

Paso 1

Párese con las manos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros con los dedos de los pies apuntando hacia las esquinas. Dobla ligeramente las rodillas. Proceda sacando la cadera izquierda hacia la izquierda. Luego, vuelva a colocar la cadera izquierda en su lugar original y continúe el mismo movimiento hacia la cadera derecha. (Este ejercicio afloja el flexor de la cadera.

Paso 2

Después de continuar el paso 1 durante aproximadamente 10 repeticiones, deténgase con la cadera izquierda hacia la izquierda. Continúa el movimiento hacia la cadera derecha haciendo rodar la pelvis hacia adelante. Solo debe usar las caderas para rotar la pelvis; la espalda debe permanecer recta. Continúe este ejercicio de ida y vuelta de la cadera izquierda a la derecha durante otras 10 repeticiones.

Paso 3

Ahora deberías encontrarte con la cadera izquierda una vez más. Repita el movimiento para girar la pelvis hacia adelante y golpear la cadera derecha. Ahora continuará hacia la cadera izquierda haciendo rodar la pelvis hacia atrás, por lo que hará un círculo completo moviéndose de la cadera izquierda a la derecha y de la cadera derecha a la izquierda, deteniéndose cada vez que llegue a la cadera izquierda o derecha. Este es otro ejercicio efectivo para aflojar el flexor de la cadera.

Paso 4

Una vez que sus caderas comiencen a sentirse más cómodas, intente continuar el movimiento de manera fluida sin detenerse en la cadera derecha o izquierda haciendo un círculo completo sin parar.

Propina

  • Una vez que se sienta seguro comenzando con la cadera izquierda en sentido horario, luego comience el ejercicio con la cadera derecha moviendo las caderas en sentido contrario a las agujas del reloj.
  • Si encuentra que estos ejercicios están estirando la parte baja de la espalda, es posible que arquee demasiado la espalda al ejecutar el giro pélvico hacia la espalda. Si su espalda comienza a doler, asegúrese de no arquear su espalda o empujar su pecho hacia afuera durante el giro pélvico de la espalda.



Comentarios:

  1. Walby

    Lo acepto con gusto. Un tema interesante, voy a participar. Juntos podemos llegar a la respuesta correcta. Estoy seguro.

  2. Zulkibar

    la informacion valiosa

  3. Meleagant

    Tema infinito

  4. Rowland

    Si te fijas bien, aquí puedes encontrar algunos puntos interesantes...

  5. Cristos

    Quiero decir que no tienes razón. Ofrezco discutirlo.



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