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¿Por qué el entrenamiento de intervalos quema más grasa?

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Si no está obteniendo los resultados que desea de su trote diario alrededor de la cuadra o un giro de fin de semana en el sendero para bicicletas, el entrenamiento de intervalos puede llevar la quema de grasa de su cuerpo al siguiente nivel. Los entrenamientos moderados y de estado estable mejoran la aptitud aeróbica, pero no producen una gran pérdida de peso. El entrenamiento a intervalos es una gran ayuda para las personas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio. La investigación muestra que las personas que participan en el entrenamiento a intervalos queman más grasa en un período de tiempo más corto que las personas que hacen ejercicio a un nivel de intensidad constante. Las personas que desean concentrarse en reducir la grasa corporal deben realizar ejercicios intermitentes de alta intensidad en lugar de trotar, caminar o andar en bicicleta a un ritmo constante.

Cómo funciona el entrenamiento de intervalos

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) funciona para personas que ya están en forma, así como para personas menos activas. HIIT combina períodos de ejercicio intenso intercalados con períodos de descanso o ejercicio ligero. Puede incorporar intervalos de alta intensidad en muchos tipos de ejercicios, como caminar, trotar, nadar, andar en bicicleta, clases de zumba y levantar pesas rusas. Las ráfagas cortas de sprints u otro esfuerzo aeróbico intenso, suficiente para aumentar la respiración y la frecuencia cardíaca, alternando con períodos de ejercicio o descanso de menor intensidad, aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Disminuir la velocidad entre intervalos de alta intensidad le permite al deportista trabajar más duro en un momento dado que si la actividad intensa se realiza sin períodos de descanso. La evidencia sugiere que el potencial de reducción de grasa de HIIT es aún mayor para las personas con sobrepeso con una masa alta en grasa.

Resultados de la investigación

El entrenamiento a intervalos funciona, según una revisión de la literatura en 2011 publicada en el "Journal of Obesity" y confirmada por una investigación en la Universidad de Guelph. En este estudio, las mujeres que realizaron entrenamientos de intervalos de alta intensidad en bicicletas estacionarias quemaron 36 por ciento más de grasa en comparación con las mujeres que pedalearon a un ritmo constante. Estallidos de ejercicio intenso intercalados con breves períodos de descanso De acuerdo con el informe "Journal of Obesity", el entrenamiento en intervalos de alta intensidad es más efectivo para quemar grasa subcutánea obstinada que otros tipos de ejercicio. Jason Talanian y sus colegas realizaron un estudio en el que las mujeres realizaron siete sesiones HIIT durante un período de dos semanas. Los participantes participaron en intervalos de cuatro minutos a alta intensidad con dos minutos de descanso entre intervalos. Los resultados, publicados en 2006 en el "Journal of Applied Physiology", mostraron un aumento en las enzimas musculares que causaron un aumento de la oxidación de las grasas.

Oxidación de grasas

El entrenamiento a intervalos quema más grasa corporal subcutánea y abdominal que otros tipos de ejercicio. La grasa se almacena como triglicéridos en las células grasas. Durante el ejercicio, una serie de reacciones químicas separa los triglicéridos en ácidos grasos. Las células oxidan los ácidos grasos y los convierten en una forma de energía utilizable. HIIT aumenta la capacidad del cuerpo para oxidar los ácidos grasos. Como resultado, el cuerpo quema grasa a un ritmo más rápido durante HIIT que durante el ejercicio en estado estacionario.

Después del entrenamiento

Los investigadores creen que la oxidación de las grasas continúa durante la recuperación posterior al entrenamiento. Los músculos continúan oxidando la grasa mientras eliminan los iones de lactato e hidrógeno y trabajan para restaurar el glucógeno que se agotó durante el ejercicio. HIIT aumenta los niveles de hormona del crecimiento en el cuerpo, lo que puede resultar en una mayor oxidación de las grasas después del ejercicio. Durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, las células en el cerebro secretan factor de liberación de coritcotropina. Esta hormona suprime el apetito, lo que resulta en una disminución del hambre después de un entrenamiento. Debido a que HIIT mejora la aptitud aeróbica, el cuerpo está en mejores condiciones para quemar grasa durante los entrenamientos bajos y moderados que no incluyen intervalos de alta intensidad.