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¿Levantar pesas te hace subir de peso?

¿Levantar pesas te hace subir de peso?


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Levantar pesas es una excelente forma de ejercicio que puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos mientras elimina la grasa no deseada. Desafortunadamente, a veces se deja de lado por aquellos que temen que bombear hierro haga que los números en la escala aumenten. Si bien algunas personas aumentan de peso al levantar pesas, generalmente lo hacen a propósito. Hay muchos factores que intervienen en el aumento de peso a través del entrenamiento de fuerza que la persona promedio no necesita preocuparse.

Peso vs tamaño

Lo primero que debe tener en cuenta cuando se trata del aumento de peso es lo que más importa: los números en la báscula o el número en la etiqueta dentro de sus jeans. Si bien el levantamiento de pesas puede no necesariamente hacer que aumente de peso, puede evitar que los números en la báscula caigan como a usted le gustaría. La razón por la que esto sucede es porque el músculo pesa más que la grasa, pero también ocupa menos espacio. Por lo tanto, una libra de músculo magro se verá mucho más atractivo en su cuerpo que una libra de grasa voluminosa. Después de levantarlo durante algunas semanas, es probable que se sienta decepcionado al descubrir que la báscula todavía se lee igual pero encantado de descubrir que ahora puede abrocharse y abrocharse sus viejos jeans ajustados. Levantar pesas puede no ayudarlo a perder peso, pero definitivamente lo ayudará a perder pulgadas.

Calorías

No hay duda al respecto: si desea aumentar de peso mientras levanta pesas, puede hacerlo, pero requerirá mucha disciplina nutricional. Para levantar pesas y hacer que ganes peso, debes aumentar tu ingesta calórica. El American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda que apunte a obtener entre 400 y 500 calorías adicionales por día para aumentar de peso. Si no cumple con esa cuota, entonces es probable que su peso no aumente. Asegúrese de no caer en la trampa de pensar que puede comer más porque hizo un entrenamiento con pesas; esto casi siempre resultará en un aumento de peso. Su apetito puede aumentar debido a la actividad extra, pero sea inteligente sobre qué y cuánto se pone en la boca. Es fácil consentirse demasiado, aumentar de peso y luego culpar a su entrenamiento.

Proteína

La proteína es un componente muy importante para desarrollar tejido muscular y potencialmente aumentar de peso. Pero no evite las proteínas por temor a aumentar de peso porque es esencial para todos los aspectos de su cuerpo, no solo para los músculos. La mayoría de las personas requieren solo 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, pero el ACSM informa que los atletas y aquellos que buscan ganar peso obtienen hasta 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Si levanta pesas regularmente, es una buena idea aumentar un poco su ingesta de proteínas para acomodar sus músculos de trabajo y acelerar la recuperación. También puede ayudar a estimular el crecimiento muscular sin aumentar de peso o desarrollar músculos voluminosos. Tenga en cuenta que aquellos que están tratando activamente de aumentar de peso aumentan considerablemente su ingesta de proteínas.

Volumen de ejercicio

Si bien las calorías y las proteínas contribuyen en gran medida a promover el aumento de peso, para ganar el peso muscular deseado, tiene que levantar pesas, mucho. Es probable que realizar dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de varios ejercicios diferentes usando pesas moderadas a pesadas tres días a la semana no tenga mucho efecto en las posibilidades de que aumente de peso. De hecho, la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento sugiere que para que se produzca el crecimiento muscular, debe realizar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones usando pesas más pesadas de tres a siete días por semana. Y para desarrollar realmente los músculos, debe realizar al menos tres ejercicios diferentes para cada grupo muscular. Eso se sumaría a pasar mucho tiempo en el gimnasio todos los días, e incluso entonces no se garantiza el aumento de peso.



Comentarios:

  1. Cenewyg

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    Le sugiero que visite el sitio ya que hay muchos artículos sobre el tema.

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