Consejos

Los mejores ejercicios para deshacerse de las alforjas en los muslos

Los mejores ejercicios para deshacerse de las alforjas en los muslos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Así como no puede elegir dónde aumenta de peso, no puede apuntar a una parte específica de su cuerpo para perder peso. Algunas mujeres engordan en su región abdominal, mientras que otras consideran que sus muslos, caderas y glúteos son un área problemática. El exceso de grasa en la parte externa de los muslos, también conocido como alforjas, es común en las mujeres con forma de pera. Para reducir esta grasa, coma una dieta sensata e incorpore una combinación de ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza. A medida que pierdes grasa de todo tu cuerpo, eventualmente tus alforjas también se reducirán de tamaño.

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es esencial si desea perder peso de los muslos, ya que ayuda a quemar calorías. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cinco horas por semana de cardio moderado a intenso pueden beneficiar enormemente su salud. Realice ejercicios que activen la parte inferior del cuerpo, como correr en una cinta de correr, andar en bicicleta estacionaria o usar una máquina elíptica. Mantenga un ritmo que le haga sudar, pero que le permita hablar. Para quemar calorías adicionales, suba las escaleras en lugar del elevador, o estacione más lejos de su destino y camine el resto del camino.

Entrenamiento de fuerza

El aumento del tejido muscular en general es importante si desea perder sus alforjas, porque el músculo acelera su tasa metabólica en reposo y quema más calorías que grasa. Los CDC recomiendan ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Use pesas libres y máquinas de pesas para resistencia, o use latas de sopa, botellas llenas de agua o su propio peso corporal como una alternativa asequible para un entrenamiento en el hogar. Realice hasta tres series de ocho a 12 repeticiones. Para evitar una meseta, aumente el peso cuando la última repetición de cada serie ya no sea un desafío.

Mejores ejercicios: sentadillas

Las sentadillas se dirigen principalmente a los frentes y la parte posterior de los muslos y las nalgas. Además de las sentadillas estándar donde bajas tu cuerpo hacia abajo como si te sentaras en una silla, realiza sentadillas con una sola pierna para un desafío mayor, o prueba escuadrones estándar con elevaciones de piernas laterales alternas para apuntar realmente al área del problema. Siempre mire hacia adelante, contraiga el estómago, mantenga la espalda recta y no permita que las rodillas pasen los dedos de los pies. Usa tu peso corporal para resistir y sube para completar tres series de 12 repeticiones.

Mejores ejercicios: estocadas

Las estocadas apuntan a los mismos grupos musculares que las sentadillas, pero aíslan cada pierna para un mayor desafío. Si es un principiante, realice estocadas estacionarias para aprender la forma adecuada antes de tomar estocadas para caminar o para múltiples aviones. Siempre baje el cuerpo hacia abajo, enganche los abdominales y no permita que la rodilla de la pierna delantera pase los dedos de los pies. Realiza tres series de estocadas suficientes para fatigar por completo los músculos de tus piernas. Para aumentar aún más el desafío, sostenga una pesa en cada mano mientras realiza el ejercicio.

Consideraciones

Si tiene una afección médica preexistente, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Además del ejercicio, coma una dieta nutritiva que incluya granos enteros, una variedad de frutas y verduras, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Evite consumir calorías vacías excesivas. Mantenga su rutina de ejercicios desafiante, pero vaya a su propio ritmo. A medida que se fortalezca, aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio. Contrata a un entrenador personal para controlar tu forma y mostrarte diferentes ejercicios dirigidos a las alforjas.

Recursos