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¿Por qué me duele la cabeza cuando tengo hambre?

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Porque

El nivel bajo de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, es causado por no comer lo suficiente o comer los alimentos incorrectos y puede causar dolores de cabeza. Es por eso que las personas tienen dolores de cabeza cuando tienen hambre. El dolor proviene del bajo nivel de azúcar en la sangre que estimula las vías nerviosas, pero la mecánica específica no está clara. El bajo nivel de azúcar en la sangre también puede hacer que las migrañas que ya existen sean más dolorosas.

El azúcar en la sangre del cuerpo depende de los niveles de glucosa. La glucosa proviene de comer carbohidratos como papas, frutas y pan. Cuando ingresa al torrente sanguíneo, la glucosa proporciona energía a las células. La glucosa que no se necesita de inmediato se convierte en una forma llamada glucógeno y se almacena en el hígado y las células musculares. Si una persona no está comiendo, el azúcar en la sangre comienza a caer y el cuerpo convierte el glucógeno nuevamente en glucosa. La glucosa liberada eleva el azúcar en la sangre a un nivel normal.

Qué comer

La mejor manera de controlar el azúcar en la sangre es comer comidas regulares. Los tipos de alimentos que se comen también son clave. Cuando una persona come alimentos azucarados con el estómago vacío, el azúcar en la sangre aumenta. Pero también aumenta los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina ayuda a que la glucosa ingrese a las células, lo que hace que el azúcar en la sangre baje, a menudo a un nivel demasiado bajo.

Comer una combinación de carbohidratos complejos (como granos enteros, frijoles y guisantes) y proteínas es la mejor manera de mantener estable el azúcar en la sangre y evitar dolores de cabeza. Los carbohidratos complejos se descomponen en glucosa más rápido que los carbohidratos simples. Comer alimentos ricos en fibra también ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, al igual que incluir grasas saludables (de nueces o aceite de oliva, por ejemplo) en la dieta. Estas grasas se digieren más lentamente que los carbohidratos y las proteínas. Además de ayudar a mantener el nivel de azúcar en la sangre, pueden hacer que los dolores de cabeza sean menos dolorosos.

Comer alimentos ricos en magnesio (espinacas, frijoles, nueces y semillas) y riboflavina (verduras de hoja verde, productos lácteos, carne magra, panes y cereales enriquecidos) puede detener los dolores de cabeza o hacerlos más suaves.

Consejos

Comer con más frecuencia también puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Algunos nutricionistas recomiendan comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Mantener bocadillos a mano para cuando una persona ha pasado demasiado tiempo sin comida también ayuda. Saltarse el desayuno a menudo conduce a un bajo nivel de azúcar en la sangre. El cuerpo necesita combustible después de ocho horas de descanso. El cuerpo también necesita combustible después del ejercicio, porque el nivel de azúcar en la sangre disminuye durante el ejercicio. Ayuda a comer una merienda alta en carbohidratos antes del ejercicio vigoroso.

La cafeína generalmente no tiene un gran efecto sobre el azúcar en la sangre, especialmente si solo se trata de un par de tazas de café al día. Pero tomar grandes cantidades de cafeína, especialmente durante un período corto, puede interferir con el mantenimiento de la glucemia estable.



Comentarios:

  1. Cristofer

    Creo que estas equivocado. Entra lo hablamos.

  2. Eddie

    Que palabras... super, maravilloso pensamiento

  3. Yaremka

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, no tienes razón. Puedo defender la posición. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  4. Morfran

    Pido disculpas, pero no se acerca mucho a mí. ¿Quién más puede decir qué?



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