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Planes de dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos para la hipoglucemia

Planes de dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos para la hipoglucemia


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Si bien la mayoría de las personas que tienen problemas de azúcar en la sangre hoy en día están lidiando con el problema de la hiperglucemia, o un nivel alto de azúcar en la sangre, un número sustancial de personas viven con el problema exactamente opuesto: hipoglucemia o nivel bajo de azúcar en la sangre. El nivel bajo de azúcar en la sangre es una condición tan grave como el nivel alto de azúcar en la sangre, aunque recibe mucha menos atención. Al igual que con la hiperglucemia, el mejor tratamiento para la hipoglucemia es el cumplimiento de una dieta regulada.

Hipoglucemia

Cuando el azúcar en la sangre se mantiene crónicamente bajo, las personas pueden experimentar una serie de reacciones adversas, como confusión general, sudoración, mal genio y dolor de cabeza. Las principales razones subyacentes para el desarrollo de la hipoglucemia incluyen un metabolismo ineficiente de la glucosa, el exceso de producción de insulina y una falta general de suministro de azúcar en la sangre. Afortunadamente, todas estas condiciones pueden regularse siguiendo una dieta personalizada.

Dieta para la hipoglucemia

Una de las claves para una dieta de hipoglucemia es asegurarse de que su cuerpo reciba un suministro constante de nutrientes. Por lo tanto, aunque omitir una comida generalmente se considera malo para una persona "normal", es aún peor para una persona con hipoglucemia. Mientras esté a dieta con hipoglucemia, no importa qué enfoque de macro-nutrientes use, asegúrese de consumir al menos cinco o seis comidas pequeñas al día, comiendo cada dos o tres horas. Se puede usar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos para mitigar los síntomas de la hipoglucemia, ya que puede mantener estable el azúcar en la sangre y mantener el metabolismo alto, aliviando muchas de las quejas comunes con otros tipos de dieta, como la falta de saciedad y los cambios de humor generales. . Cuando siga una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, debe esforzarse por consumir del 30 al 40 por ciento de sus calorías totales de proteínas, aproximadamente el 20 por ciento de carbohidratos y el resto de grasas saludables.

Tenga en cuenta que una dieta baja en carbohidratos no significa una dieta sin carbohidratos; aún necesita proporcionarle a su cuerpo un poco de glucosa para el funcionamiento diario. En otras palabras, no hay razón para adherirse a un enfoque cetogénico ultra bajo en carbohidratos, como el plan de dieta Atkins. Seleccione un límite diario de carbohidratos más razonable, entre 40 y 75 gramos, espaciado uniformemente entre sus comidas diarias. Solo asegúrese de limitar su consumo total de carbohidratos por comida a 15 gramos o menos para mantener sus niveles de azúcar en sangre constantes durante todo el día. Al hacer elecciones de carbohidratos, su objetivo principal deben ser las verduras y frutas, con verduras de hoja verde que prevalecen sobre todo lo demás porque son su fuente de vitaminas, minerales y fibra menos "carbohidratos". Otras verduras y frutas ocupan un segundo lugar cercano, con granos enteros llegando a un tercio distante porque pueden causar mayores fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Aunque consumirá grandes cantidades de proteínas, elija fuentes de proteínas magras para minimizar el consumo de grasas saturadas; Las carnes blancas y los mariscos son los mejores para este propósito. Finalmente, mantenga su consumo de grasas limitado en gran medida a las grasas no saturadas, como ciertos aceites (de aceitunas, pescado, coco, nueces de macadamia, maní y sésamo) y grasas naturales (de almendras, nueces y cacahuetes, por ejemplo). Equilibrar su dieta de esta manera asegurará resultados óptimos cuando intente una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas con hipoglucemia.



Comentarios:

  1. Anbar

    que argumento mas util

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