Informacion

Cómo quemar grasa con pilates

Cómo quemar grasa con pilates


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Creado por Joseph Pilates, Pilates es una forma de calistenia que alarga y fortalece el cuerpo a través de movimientos centrados en la resistencia y la flexibilidad. Como actividad anaeróbica, lo que significa que no gasta oxígeno, sino que obtiene su energía de la masa muscular del cuerpo, Pilates no es conocido por ser un ejercicio para quemar grasa, sino por crear músculo magro. Afortunadamente, cuanto más músculo magro tenga, más grasa quemará, incluso cuando no esté haciendo ejercicio.

Paso 1

Párate, con los brazos estirados a los costados, las palmas alejadas de ti con los pies separados a la altura de las caderas. Bombea tus brazos, moviéndolos rápidamente de tres a cinco pulgadas en cada sentido, para 10 conteos. Cuente hasta cinco mientras inhala, luego exhale mientras cuenta hasta cinco haciendo tres series de 10 bombas. Levanta los brazos para otro juego de 10 mientras levantas la pierna derecha. Repita para otro juego de 10 con la pierna opuesta levantada.

Paso 2

Regrese a una posición de pie, ampliando su postura más allá del ancho de los hombros. Estire los brazos a los costados. Gire los pies 45 grados, luego doble las rodillas 90 grados, formando una capa, un movimiento de ballet popular. Sal del plie, levantando la pierna derecha hacia un lado. Repita el plie, levantando con la pierna opuesta. Inhale con la capa y exhale mientras levanta la pierna. Continúe este patrón hasta que haya completado ocho repeticiones en cada lado.

Paso 3

Baje con el pie izquierdo y pase a una posición de embestida lateral. Coloque el brazo derecho detrás de la cabeza con el codo extendido hacia afuera. Apunte su brazo izquierdo hacia abajo. Levante la rodilla izquierda hacia el codo derecho mientras exhala. Simultáneamente, dibuja tu hombro derecho hacia tu rodilla izquierda. Completa ocho repeticiones antes de cambiar de lado.

Paso 4

Levante los brazos a la altura de la cara e incline el codo con las palmas hacia adentro. Doble la pierna derecha en una estocada. Dobla y levanta la pierna izquierda con el pie apuntando hacia abajo. Patea el talón hacia las nalgas, luego patea el pie hacia adelante. Haz esto de cuatro a ocho veces. Párate erguido y equilibra tu peso sobre la pierna derecha, con los brazos extendidos hacia los lados. Patea la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás de cuatro a ocho veces antes de cambiar de lado y repetir el ciclo.

Propina

  • Concéntrese en su respiración mientras realiza movimientos de Pilates. Su respiración no debe sentirse apresurada o forzada, sino profunda y tranquila. La ropa que usa (pantalones de yoga, pantalones cortos, camisetas, camisetas o sostenes deportivos) debe ser ajustada. Evite las capas y telas que retienen el calor y los zapatos.