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Cómo aumentar los músculos del bíceps para las mujeres

Cómo aumentar los músculos del bíceps para las mujeres


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Los músculos bíceps fuertes y pulidos hacen que sea mucho más fácil para ti hacer pullups y pulldowns laterales. Por supuesto, los brazos bien formados también mejoran su físico femenino y solicitan muchos cumplidos. Aumentar los músculos del bíceps implica entrenamientos progresivamente desafiantes utilizando principalmente pesas y pesas. Como mujer, puedes seguir el mismo tipo de rutinas de entrenamiento de bíceps que un hombre usa para desarrollar músculos bíceps más grandes.

Paso 1

Entrene sus músculos bíceps y tríceps juntos, un día por semana, para maximizar su tiempo y aumentar sus brazos. Empareje un ejercicio de bíceps con un ejercicio de tríceps y alterne entre una serie de cada ejercicio hasta completar cuatro a seis series por ejercicio. Los músculos necesitan entrenamiento y tiempo de recuperación para crecer.

Paso 2

Use una cantidad intensa de peso para que le resulte difícil completar de seis a 12 repeticiones por serie para la mayoría de las series de su entrenamiento. La intensidad óptima que estimula el crecimiento del tejido muscular es un peso que es difícil de levantar durante seis a 12 repeticiones.

Paso 3

Comience su entrenamiento de bíceps con un ejercicio con barra, como rizos de barra EZ o rizos de barra recta; Estos ejercicios requieren que use ambos brazos, lo que le permite levantar un peso muy pesado para construir sus bíceps.

Paso 4

Incorpora de tres a cuatro ejercicios de bíceps para cada entrenamiento, incluidos ejercicios como flexiones de pesas alternas, flexiones de concentración, flexiones de barra de martillo, flexiones de pesa de martillo, flexiones de cable y flexiones de cable de un brazo en diagonal.

Paso 5

Cambie su rutina de bíceps cada cuatro a seis semanas intercambiando ejercicios, cambiando el orden de los ejercicios, variando el tempo de cada repetición o incorporando ejercicios isométricos de bíceps. Un ejercicio isométrico, por ejemplo, sería mantener el rizo con barra en la posición de rango medio durante 15 segundos.

Paso 6

Realiza dominadas al final de cada sesión de bíceps. Coloque sus manos a la distancia de ancho de hombros en una barra de mentón con las palmas hacia usted. Bájese y jale la barbilla por encima de la barra. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda, contrayendo sus bíceps hasta que simplemente esté colgando de la barra, estimulando sus músculos para que crezcan y se desarrollen.

Propina

  • Para apoyar su intenso entrenamiento del brazo, debe consumir 350 calorías adicionales por día más allá de lo que comería para mantener su peso actual. Además, necesita aproximadamente 1.5 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal para desarrollar tejido muscular.

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Comentarios:

  1. Chipahua

    ¿Con qué frecuencia una persona tiene que elegir entre una teta en sus manos y una grulla sobre su cabeza? Pero en realidad, elige entre miedos. Tiene miedo de dejar todo como está, si no le conviene. Y tiene miedo de no lograr lo que espera, pero perderá la teta.

  2. Johanne

    Gracias, fui a leer.

  3. Aesctun

    También estoy emocionado con esta pregunta. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre esta pregunta?



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