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Cómo corregir la supinación del pie

Cómo corregir la supinación del pie


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La supinación, también llamada subpronación, ocurre cuando hay un balanceo interno insuficiente de su pie después de que la parte externa del talón golpea el suelo. Esto hace que su pie reciba tensión adicional y puede provocar muchas lesiones si no se trata o corrige adecuadamente. Los corredores que tienen un tendón de Aquiles apretado y aquellos que sufren de un desequilibrio estructural del pie (arco alto) son susceptibles a la bajapronación. Además de usar zapatos bien acolchados e inserciones ortopédicas, hacer ejercicios de estocada frontal también puede ayudarlo a superar esta condición.

Párate erguido con los pies ligeramente separados y los dedos apuntando hacia adelante. Coloque sus manos cómodamente a sus costados.

Da un paso adelante con el pie derecho. Coloque la mayor parte de su peso en el centro del talón delantero. Su talón trasero debe estar elevado con la bola de su pie trasero en el suelo. Haga esto mientras mantiene el torso y el abdomen rectos y mirando hacia adelante.

Continúa dando un paso adelante y dobla ambas rodillas. La rodilla delantera y el tobillo delantero deben estar alineados entre sí. La rodilla de la pierna de atrás debe acercarse al piso. Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida durante este movimiento.

Mantenga el estómago apretado y empuje hacia abajo con el pie delantero para que pueda volver a la posición de pie con los pies ligeramente separados.

Repita el ejercicio con la misma pierna y luego alterne con la pierna opuesta.

Propina

  • Recuerde que la supinación crea una carga adicional para sus músculos y ocurre cuando no puede aterrizar sobre la punta de su pie y caer directamente hacia abajo. Con esto en mente, tenga en cuenta cómo aterriza sobre la punta del pie mientras se lanza.

    Use zapatos para correr muy acolchados y flexibles; Esto ayudará a compensar la falta natural de absorción de impactos del pie.

    Use aparatos ortopédicos con el consentimiento de su podólogo para reducir la tensión excesiva en su pie.

    Haga estiramientos adicionales para las pantorrillas, los isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los cuádriceps (parte delantera de los muslos) antes y después de sus entrenamientos para ayudar a prevenir lesiones por estrés de supinación.



Comentarios:

  1. Kunagnos

    Sí, eso es correcto.

  2. Chaim

    Buen artículo, me gustó

  3. Ashkii

    Pido disculpas, pero no se acerca a mí. ¿Quién más, qué puede pedir?

  4. Cathal

    La pregunta es interesante, yo también participaré en la discusión. Juntos podemos llegar a una respuesta correcta. Estoy seguro.

  5. Machakw

    Vamos a escribir más. A muchas personas les gustan tus publicaciones. Respeto desde el fondo de mi corazón.



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