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¿Qué partes del cuerpo se sientan en un tono de pelota de ejercicio?

¿Qué partes del cuerpo se sientan en un tono de pelota de ejercicio?


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Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas de estabilidad, balones o balones suizos, son extremadamente efectivas para tonificar y estirar ciertas partes del cuerpo incluso mientras está sentado sobre ellas. Debido a su inestabilidad, la pelota de ejercicio activa fácilmente sus músculos centrales y los obliga a trabajar para mantener el equilibrio de su cuerpo.

Cuida tu núcleo

Un núcleo fuerte es vital para la salud de todo el cuerpo. El núcleo consta de músculos en el estómago y la espalda (el recto abdominal, transverso abdominal, oblicuos externos e internos y erectores de la columna) y las caderas (el glúteo medio y el glúteo menor). Estos músculos que trabajan juntos ayudan a manejar las actividades diarias como doblarse, levantar y estirar. Cuando estos músculos no están listos para hacer ese trabajo, se producen problemas como tensión en la espalda, mala postura e incapacidad para llevar a cabo las funciones normales. Los músculos centrales débiles también pueden conducir al mal funcionamiento de los músculos más pequeños en la pierna y el pie que no pueden soportar el esfuerzo del tronco solo. Ejercitar el núcleo significa trabajar estos músculos en concierto para que estén entrenados para soportar todo el cuerpo.

Tener un asiento

Es cierto que el ejercicio aeróbico es lo que quema grasa, pero los músculos subyacentes del estómago y la espalda son necesarios para el tono. Mientras está sentado en la pelota de ejercicios, está desafiando estos músculos mientras obtiene el control para mantener una postura adecuada. Sentirás que los músculos funcionan si te sientas con una ligera inclinación de la espalda baja, con las rodillas y las piernas en un ángulo de 90 grados y los pies planos en el piso.

Pequeños pasos recorren un largo camino

Incluso balancearse sobre la pelota con pequeños movimientos hace que los músculos trabajen juntos para recuperar el equilibrio y, por lo tanto, desafía aún más los músculos. Balancearse de lado a lado y hacia atrás y hacia adelante en la pelota aísla la pelvis y trabaja la zona lumbar, los músculos abdominales y las caderas. Intenta sentarte en la pelota con los pies en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Apriete los músculos abdominales y luego recuéstese ligeramente. Sostenga durante cinco segundos y luego vuelva a enderezarse a una posición vertical. Hacer varias repeticiones es otra excelente manera de fortalecerse y apretar el área del estómago.

Consideraciones

Si siente dolor durante una rutina de ejercicios con pelota, deténgase y consulte con su médico antes de continuar. Si tiene problemas de espalda o lesiones en la columna, puede agravar el problema debido a la inestabilidad de la pelota. Si no se siente cómodo con movimientos bruscos o mantiene el equilibrio, puede que este no sea el ejercicio ideal para usted. Caerse de la pelota es una posibilidad, así que elija un punto blando cuando practique en caso de que se derrame.