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Hinchazón y gases al hacer ejercicio

Hinchazón y gases al hacer ejercicio


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Aunque el ejercicio a menudo se usa para aliviar los dolores por gases, en algunas situaciones el ejercicio puede causar dolor e hinchazón. Esto es especialmente común si pasas una cantidad significativa de tiempo haciendo ejercicio cada día o si realizas un entrenamiento adicional en preparación para una próxima carrera o competencia. Comprender las razones detrás de este gas y la hinchazón lo ayuda a lidiar con las molestias y prevenirlas en el futuro.

Ingesta de líquidos

La hidratación adecuada es importante al hacer ejercicio, pero beber demasiada agua puede provocar retención de líquidos e hinchazón. Intentar mantener la hidratación con bebidas azucaradas también puede provocar hinchazón y dolores de gases, ya que el cuerpo no puede obtener la hidratación que necesita de lo que bebe. Si toma bebidas carbonatadas mientras hace ejercicio, esto aumenta la probabilidad de dolores de gases, ya que la carbonatación en el refresco puede liberar dióxido de carbono dentro del tracto gastrointestinal.

Bajo en sodio

Aunque demasiado sodio puede causar un aumento de la presión arterial y otros problemas cardiovasculares, si no tiene suficiente sodio en su dieta, entonces su cuerpo puede tener dificultades para regular su uso de agua. Si suda mucho durante el ejercicio, también puede estar perdiendo sodio en el sudor; Algunas personas excretan más sodio que otras cuando sudan, y las que sudan grandes cantidades de sal son propensas a la hinchazón y tienen un mayor riesgo de deshidratación.

Digestión

El cuerpo utiliza los carbohidratos como fuente de energía. Sin embargo, si los carbohidratos que come no se digieren adecuadamente antes de comenzar a hacer ejercicio, como resultado, puede acumularse gas en su tracto digestivo. Del mismo modo, la proteína es necesaria para desarrollar músculos y otras estructuras en el cuerpo, pero comer una comida alta en proteínas justo antes de hacer ejercicio puede provocar una acumulación excesiva de gases mientras se ejercita.

Respiración inadecuada

Algunos dolores por gases son causados ​​por una respiración inadecuada durante el ejercicio, especialmente cuando se siente sin aliento y está tragando aire. Mientras intenta respirar profundamente, puede tragar accidentalmente algo de aire; Esto puede provocar eructos o la introducción de aire en el tracto intestinal. Grandes cantidades de aire en los intestinos pueden causar dolores de gas y flatulencia.

Ejercicios abdominales

Algunos ejercicios abdominales ejercen una gran cantidad de estrés en el estómago y la parte inferior del torso mientras trabajan los músculos de los abdominales y oblicuos. Esto puede provocar flatulencia ya que la presión ejercida sobre el tracto intestinal obliga a expulsar el gas. En algunos casos, las bolsas de gas pueden quedar atrapadas dentro del tracto intestinal durante estos ejercicios, lo que produce molestias a medida que las bolsas de gas ejercen presión sobre los intestinos.

Otras causas

Otros factores pueden causar dolores de gas o hinchazón cuando hace ejercicio también. Los problemas gastrointestinales existentes, como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Chrohn, pueden causar dolor de gases y otra irritación gastrointestinal al hacer ejercicio, especialmente si comió o comió un refrigerio poco antes de su rutina de ejercicios. Las mujeres que experimentan el síndrome premenstrual también pueden experimentar hinchazón o dolor por gases que pueden parecer más severos durante el ejercicio. Algunas enfermedades también pueden causar hinchazón o dolor por gases, especialmente si afectan el estómago o el tracto gastrointestinal.

Tratamiento y Prevención

Los dolores por gases y la hinchazón que ocurren durante o después del ejercicio generalmente se pueden tratar con opciones de tratamiento naturales o de venta libre; El ejercicio suave como caminar y el yoga también puede ayudar. La hidratación adecuada, la ingesta equilibrada de sodio y el espaciamiento de las comidas para garantizar una digestión adecuada antes del ejercicio pueden ayudar a prevenir estos problemas. Si experimenta dolor intenso por gases, hinchazón u otra molestia y no puede encontrar una causa, consulte a su médico para asegurarse de que la molestia no sea causada por alguna otra afección subyacente.