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Cómo conseguir un trasero más grande mientras caminas

Cómo conseguir un trasero más grande mientras caminas


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Caminar trabaja principalmente los isquiotibiales y los cuádriceps; Por lo general, no se contrae y compromete los tres músculos principales en el trasero: el glúteo menor, el glúteo medio y el glúteo mayor. Sin embargo, con algunos ajustes a su rutina, aún es posible levantar y desarrollar los músculos del trasero mientras camina. Aunque el tamaño y la forma de su trasero se deben principalmente a la genética, combinar la tonificación de la parte inferior del cuerpo con su rutina de caminata ayuda a elevar y redondear la apariencia de los glúteos mientras quema más calorías que una caminata tradicional.

Paso 1

Active sus músculos glúteos contrayéndolos mientras camina. Esto ayudará a agrandar y tonificar los músculos de las nalgas. Mantén los músculos tensos fingiendo que estás apretando algo entre ellos.

Paso 2

Sube un tramo de escaleras para aumentar el volumen y dar forma al trasero. Puede alternar piernas o subir una pierna a la vez. Apunta a 150 pasos por pierna. Aumente la intensidad a medida que se fortalece agregando resistencia a través de un chaleco con peso o un conjunto de pesas, cronometrándose o aumentando la cantidad de pasos que sube.

Paso 3

Deslice el patinador mientras camina dando un gran paso en diagonal hacia la derecha, manteniendo los dedos del pie apuntando hacia adelante. Bájate en una estocada de 90 grados. Balancee su pierna izquierda hacia adelante como si estuviera patinando y continúe alternando piernas mientras camina hacia adelante. Apunte al menos 25 pasos en cada lado.

Paso 4

Subir y bajar colinas. El terreno montañoso es más exigente para los músculos de las nalgas y ayuda a tonificar y aumentar su tamaño mientras camina.

Paso 5

Haga el ejercicio cruzado de rodilla alta mientras camina contrayendo los músculos abdominales y levantando la rodilla derecha lo más alto posible. Gire su cuerpo ligeramente e intente tocar su codo izquierdo con su rodilla derecha. Baje la pierna derecha al suelo, dando un paso adelante como lo hace. Continúe caminando, cambiando de pierna para un total de 25 repeticiones por pierna.

Paso 6

Salta mientras caminas para activar y tonificar los músculos de tus glúteos. Salte lo más rápido posible, manteniendo un contacto cercano con el suelo. Haz al menos 25 repeticiones por pierna.

Propina

  • Para obtener los máximos beneficios, mezcle su entrenamiento para caminar. Agregue saltos laterales, saltos transversales, zigzagueando o dando pequeños pasos de bebé mientras camina. Movimientos como estos mantendrán tus glúteos y otros músculos de la parte inferior del cuerpo adivinando y creciendo.



Comentarios:

  1. Salrajas

    Esta es la convención ordinaria

  2. Moogulabar

    Estoy de acuerdo, este notable anuncio

  3. Taubei

    No es un mal sitio, encontré un montón de información necesaria

  4. Gauvain

    un buen tema



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