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Posturas de yoga para bajar de peso

Posturas de yoga para bajar de peso



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Si está tratando de perder peso, y el único cambio que hace es comenzar a practicar yoga, es probable que no pierda mucho peso, si es que lo hace. Mientras trabajas duro durante una clase de yoga, no quemarás muchas calorías. Sin embargo, el yoga junto con la actividad aeróbica y una dieta saludable pueden respaldar sus objetivos de pérdida de peso, dice el Dr. Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de la Clínica Mayo.

Matemáticas para bajar de peso

Perder peso no tiene que ser difícil. Necesita quemar más calorías de las que consume. Quema calorías a través de la actividad física, y cuanto más activo sea, más calorías quemará. Comer menos calorías o elegir alimentos más saludables como verduras en lugar de papas fritas también puede ayudarlo a perder peso. Es posible que no quemes tantas calorías durante una clase de yoga estándar de 55 minutos como trotarías durante la misma cantidad de tiempo, pero quemarás más que si pasaras la misma cantidad de tiempo mirando televisión o leyendo un libro. Según una calculadora de quema de calorías en HealthStatus.com, puedes quemar entre 250 y 700 calorías practicando yoga, dependiendo de tu peso actual y el estilo de yoga que practiques.

Posturas

Su instructor puede referirse a posturas, posturas o asanas. Los tres términos se refieren a los tipos de estiramientos y movimientos que realiza durante una clase de yoga. Para acceder completamente a una postura, necesita una buena alineación, dicen los instructores de la Universidad Yoga Vidya Gurukul en India. Con la alineación adecuada, puede modificar una pose para aumentar su dificultad, lo que puede ayudar a fortalecer el grupo muscular particular en el que funciona la pose. Cuanto más fuertes sean sus músculos, más músculo magro tendrá, lo que ayudará a su cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva.

Movimiento

El yoga no es un lugar para descansar, aunque puedes acceder a una postura de descanso si te cansas o te duele. Desde el comienzo de la clase hasta el final, trabajas, incluso cuando parece que no estás haciendo nada. El trabajo viene en el movimiento. Estira, tuerce y dobla su cuerpo en posiciones a las que probablemente no esté acostumbrado, lo que hace que sus músculos trabajen de la manera en que normalmente no lo hace. La mayoría de los estilos de yoga incorporan movimiento, y este movimiento puede volverse bastante aeróbico, especialmente en una clase de power yoga. Este estilo de yoga vincula varias poses en un movimiento continuo. "Cualquier actividad es buena actividad", dice Hensrud. "Yoga te pondrá en movimiento".

Tenga en cuenta

Durante su práctica de yoga, pase tiempo en posturas que trabajen sus músculos abdominales y piernas, como la postura de Plank y cualquiera de las tres posturas de Warrior. No verá los beneficios de inmediato, pero dé a su práctica el tiempo suficiente y podrá obtener los resultados que desea, y tal vez los beneficios que no esperaba, como la disminución del estrés y la ansiedad. El yoga también es un potenciador natural del estado de ánimo, dice Hensrud, y cómo te sientes acerca de ti mismo también puede apoyar tus objetivos de pérdida de peso. Pero tenga en cuenta que puede lastimarse durante una práctica de yoga si no tiene cuidado. Su instructor puede sugerir modificaciones si una pose es demasiado difícil, si le causa dolor o si desea intensificar la pose para maximizar sus beneficios.