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Posturas de yoga para cataratas oculares

Posturas de yoga para cataratas oculares



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Las cataratas oculares son áreas nubladas y vítreas que se desarrollan sobre el cristalino del ojo, lo que da como resultado una discapacidad visual. El yoga no puede curar las cataratas oculares, pero puede mejorar su condición. Practicar inversiones, posturas donde la cabeza suele estar más baja que el corazón, puede ayudar a las cataratas al aumentar el flujo sanguíneo y la linfa a los ojos, según el "Yoga Journal". Si tiene cataratas, limite las inversiones a unos pocos minutos al día para evitar cambios drásticos en la presión arterial.

Doblado extendido hacia adelante con patas anchas compatibles

Apoye una manta doblada o una toalla en el asiento de una silla sin brazos. Párate frente a la silla con los pies separados unos tres pies. Tus dedos deben estar apuntando hacia adelante. Extienda la columna vertebral alta y alinee la cabeza y el cuello con la columna vertebral. Inhale y doble lentamente hacia adelante desde las caderas, apoyando los antebrazos en posición perpendicular a su cuerpo en el asiento de la silla. Descansa tu frente sobre tus antebrazos. Mantenga las piernas y la columna recta y no arquee la espalda. Métete el coxis debajo. Relájate en esta postura todo el tiempo que quieras, luego inhala y vuelve a estar de pie.

Pose de piernas arriba de la pared

Coloque una almohada o una manta doblada horizontalmente a unos centímetros de una pared. Siéntese de lado en el cojín o la manta, manteniendo el lado derecho al lado de la pared. En una exhalación, balancee simultáneamente las piernas hacia arriba para descansar en la pared mientras se recuesta en el suelo. Mantenga las rodillas dobladas al principio. Desliza tus glúteos lo más cerca posible de la pared. Ajuste el refuerzo si es necesario, para que soporte sus glúteos y la espalda baja. Estire las piernas lentamente, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas si es necesario. Relaja tus brazos sobre tu cabeza, con el dorso de tus manos descansando en el piso. Si lo prefiere, mantenga los brazos a los lados. Quédate en esta pose durante cinco minutos.

Soporte para la cabeza compatible

Comience con las manos y las rodillas sobre una superficie acolchada, como una estera de yoga. Apoye los antebrazos en el piso y junte las manos sin apretar. Lentamente baje la cabeza para descansar en el piso, acunando la cabeza con las manos. La parte superior de tu cabeza debe estar apoyada en el piso. Debe sentir como si la coronilla de su cabeza estuviera anclada al piso. Comienza a caminar con los pies hacia la cabeza, manteniendo las rodillas dobladas. Comience a mover su peso hacia adelante, primero hacia las caderas y el torso, luego hacia la cabeza. Levante la pierna derecha, luego la pierna izquierda, hacia arriba en el aire. Presione activamente los hombros lejos de las orejas para ayudar a soportar su peso. Mantenga su peso equilibrado en sus antebrazos y cabeza. Permanezca allí por hasta 30 segundos, luego libere la postura, bajando ambos pies cuidadosamente al piso al mismo tiempo.

Pose de perro mirando hacia abajo

Comience con las manos y las rodillas, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y un poco por delante de los hombros. Meta los dedos de los pies debajo y presione las manos firmemente contra el piso. En una exhalación, levanta los glúteos y el coxis hacia el techo, colocando tu cuerpo en una "V" invertida. Si no eres tan flexible como te gustaría, mantén las rodillas ligeramente flexionadas. De lo contrario, presione los talones contra el piso y estire las piernas. Expande tu pecho y junta tus omóplatos. Relaja la cabeza y el cuello y alarga la columna vertebral. Mantenga su peso distribuido uniformemente entre sus pies y sus manos. Quédese allí durante varias respiraciones, luego vuelva a soltar las manos y las rodillas.