Comentarios

Un plan de ejercicios para bajar de peso para las adolescentes

Un plan de ejercicios para bajar de peso para las adolescentes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La obesidad adolescente es una preocupación de salud creciente tanto para los padres como para sus adolescentes, y las adolescentes corren un riesgo particular de complicaciones debido al sobrepeso. Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad de California descubrió que las adolescentes obesas tenían más probabilidades que sus pares masculinos de desarrollar presión arterial alta, un factor de riesgo para futuras enfermedades cardiovasculares. Los adolescentes obesos y con sobrepeso también tienen más probabilidades de tener baja autoestima. Un plan de entrenamiento adaptado a la vida social de las adolescentes no solo puede mejorar su salud física sino que también tiene un impacto positivo en su autoestima.

Establecimiento de objetivos y expectativas

Si bien un estilo de vida activo es la piedra angular de la salud de las adolescentes, los riesgos de desarrollar un trastorno alimentario poco saludable o una autoimagen distorsionada también son críticos. Una reunión con un pediatra es un buen punto de partida para las adolescentes. Los pediatras familiares tienen una relación establecida y continua basada en la confianza para promover el éxito a largo plazo. Una reunión preliminar con un pediatra establece objetivos de fitness personalizados y realistas. En general, una pérdida de peso semanal de no más de 2 libras es segura. Para la mayoría de las adolescentes, lograr un índice de masa corporal por debajo del percentil 85 para su estatura es un objetivo realista de pérdida de peso.

Empezando

Comenzar lentamente y luego aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento reduce la probabilidad de lesiones. Los cambios simples en el estilo de vida ofrecen una puerta de entrada al estado físico que es manejable para los adolescentes con horarios académicos y sociales ocupados y exigentes. Un objetivo diario de 60 minutos de ejercicio aeróbico es ideal para los adolescentes, pero esos minutos no tienen que ocurrir de una vez. Un podómetro es una manera fácil y divertida para que las adolescentes sigan su actividad física a través de pasos. Use el podómetro durante una semana para obtener un cálculo promedio de pasos diarios, y luego establezca una meta para aumentar los pasos en 500 cada día hasta que el adolescente tome 10,000 pasos diariamente.

Añadir variedad

Una rutina de ejercicios exitosa incluye ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza. Comprometerse a dar un paseo después de cenar alrededor de la cuadra, o construir un descanso de baile de 10 minutos entre las tareas escolares son formas simples de agregar ejercicio aeróbico en el día. Una forma de encajar en el entrenamiento de fuerza es realizar ejercicios simples durante los descansos comerciales mientras mira televisión. Por ejemplo, durante una pausa comercial, párate frente al sofá y ponte en cuclillas lentamente con los brazos estirados hasta que tu trasero toque el cojín y luego vuelve a pararte. Repita el movimiento de ocho a 10 veces, descanse durante 30 segundos, luego repita hasta que termine el corte comercial. Aunque 60 minutos de ejercicio aeróbico diario es un buen objetivo, construir períodos de descanso y recuperación para los grupos musculares después de que comience el entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si una noche se dedica a las sentadillas que aíslan la parte inferior del cuerpo, concéntrese en flexiones o abdominales a la noche siguiente para concentrarse en un grupo muscular diferente.

Mantenlo social

La combinación de entrenamientos con actividades sociales mantiene a las adolescentes comprometidas con sus objetivos físicos. Las ligas deportivas de equipo recreativo proporcionan una estructura para los entrenamientos sin la presión de las pruebas y los recortes de equipo. Si las clases que se ofrecen en un gimnasio son demasiado caras, organice la clase en la sala de estar: invite a sus amigos a dormir y hagan un DVD de Pilates o yoga juntos. El apoyo familiar es crucial para el éxito de la pérdida de peso en los adolescentes. Mantenga las actividades familiares físicas; En lugar de ver una película juntos, caminar por un sendero cercano, alquilar kayaks o hacer una caminata familiar.

Notas sobre nutrición

La pérdida de peso para los adolescentes requiere un enfoque doble que equilibra las rutinas de entrenamiento con la nutrición. Las adolescentes necesitan entre 1.800 y 2.400 calorías diarias para un crecimiento normal; aproximadamente el 50 por ciento de esas calorías deben provenir de carbohidratos complejos, aproximadamente el 25 por ciento de proteínas y aproximadamente el 25 por ciento de grasas saludables. Las necesidades de energía aumentan después de implementar una rutina de ejercicios. Los adolescentes deben comer una pequeña comida de frutas frescas o granos enteros aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, y un pequeño refrigerio lleno de proteínas dentro de la media hora de hacer ejercicio. Durante los entrenamientos, los adolescentes deben beber aproximadamente 3 tazas de agua por cada hora de ejercicio.

Recursos