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Consejos de ejercicio para mujeres

Consejos de ejercicio para mujeres


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El ejercicio regular puede mantener sus huesos, articulaciones y músculos saludables; controla tu peso; y reduzca el riesgo de enfermedades como el cáncer de seno, enfermedades cardíacas e hipertensión. Aún así, según el Cirujano General, el 60 por ciento de las mujeres estadounidenses no hacen la cantidad recomendada de ejercicio y el 25 por ciento están inactivas. Para que el ejercicio forme parte de su estilo de vida, evite apresurarse y evite las dificultades comunes para obtener resultados óptimos.

Entrenamiento de fuerza

Además de hacer 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana, realice un entrenamiento de fuerza durante al menos dos días, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. No hay necesidad de temer el aumento de volumen, porque aunque las mujeres pueden obtener músculos más fuertes y más definidos, carecen de las hormonas para obtener músculos mucho más grandes. El entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo: por cada libra de músculo que ganas, quemas entre 35 y 50 calorías adicionales por día. También mejora su salud mental, reduce el dolor de artritis y combate la osteoporosis, que puede surgir más adelante en la vida. El entrenamiento de fuerza puede aumentar su densidad ósea en un 13 por ciento en medio año.

Intensidad

Aunque muchas mujeres solo pueden hacer ejercicio a baja intensidad al principio, hacer algo de ejercicio es mejor que nada. Si es nuevo en el ejercicio, o tiene una afección o lesión de salud, evite hacer demasiado ejercicio demasiado pronto y obtenga la aprobación de su médico de antemano. Haga ejercicio a un nivel de intensidad fácil de manejar durante el tiempo que sea necesario para que su cuerpo pueda adaptarse gradualmente. También es aceptable dividir su entrenamiento en tres o más sesiones de 10 minutos a lo largo del día. Una vez que mejore su estado físico, levante un poco más de peso y aumente la intensidad del ejercicio cardiovascular o la duración de sus sesiones de ejercicio. Toma pequeños pasos y eventualmente verás grandes resultados.

Apoyo mamario

Además de usar calzado deportivo de apoyo, use un sostén deportivo ajustado antes de comenzar su entrenamiento. No usar un sostén deportivo puede provocar dolor de espalda y roces. Si usa una copa A o B, use un sostén deportivo de compresión. Para soportar un tamaño de copa más grande, use un sostén de encapsulación que sostenga cada seno individualmente. Al colocar un sostén deportivo, salta hacia arriba y hacia abajo y mueve los brazos por encima. El sujetador que se mantiene en su lugar y minimiza el rebote es el indicado para usted.

Reducción de manchas

Las áreas problemáticas femeninas parecen aparecer principalmente en la parte inferior del cuerpo. Esto hace que sea tentador concentrarse únicamente en estas áreas al hacer ejercicio. Si tienes exceso de grasa en la parte inferior del cuerpo, solo hacer abdominales, estocadas o sentadillas nunca resultará en glúteos tonificados, un estómago plano y piernas bien formadas, porque la reducción de manchas no es posible. Fortalecerá los músculos debajo de la grasa corporal, pero no eliminará la grasa, por lo que su tono muscular permanecerá oculto. Para combatir esto, adopte un enfoque de cuerpo completo para reducir la grasa, que incluye tanto ejercicio regular como una dieta saludable. Eventualmente surgirán tus nuevos músculos bien formados.



Comentarios:

  1. Lendall

    Padborka genial

  2. Naal

    la idea brillante

  3. Maclaren

    Este mensaje es incomparable))), realmente me gusta :)

  4. Aleksander

    Me disculpo por interrumpirte.

  5. Clifland

    What is funny question



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