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Las formas de trabajar los brazos en una bicicleta reclinada

Las formas de trabajar los brazos en una bicicleta reclinada


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Una bicicleta reclinada apoya tu espalda mientras haces ejercicio, y el asiento más ancho suele ser más cómodo que las bicicletas estacionarias estándar. El único problema es que trabajan solo la parte inferior del cuerpo y parte de su núcleo, dejando sus brazos colgando con el tiempo perdido. Agregar un entrenamiento de brazo a su bicicleta estacionaria puede ser más agresivo.

Antebrazos

Los antebrazos son a menudo el elemento olvidado en su entrenamiento, pero puede desarrollar fuerza en sus antebrazos, muñecas y agarre mientras conduce una bicicleta reclinada. Cruce los brazos sobre el estómago con la mano del brazo externo señalada ligeramente del cuerpo. Sostenga un peso liviano, como 2 a 5 libras, en la mano que está afuera. Levante y baje el peso durante 12 repeticiones, luego dé la vuelta y realice 12 repeticiones más antes de cambiar de mano. También puede sostener una bola de estrés firme en cada mano y apretar, manteniendo el apretón durante tres segundos. Haga esto por al menos dos minutos.

Bíceps

Apriete los músculos del estómago para ayudar a mantener la espalda recta durante los flexiones de bíceps. Sostenga una pesa en cada mano, comenzando con 5 a 10 libras cada una. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados con los codos ligeramente detrás de la caja torácica y las palmas hacia adelante. Dobla los codos para levantar las pesas hacia el hombro, luego baja hasta que los brazos estén rectos. Dispara dos series de 10 repeticiones. También puede realizar este ejercicio con bandas de resistencia: envuelva una banda alrededor de la consola central o la parte inferior del asiento si el diseño de la bicicleta lo permite.

Tríceps

Los tríceps son un poco más difíciles en una bicicleta reclinada porque la mayoría de los movimientos requieren que te inclines hacia adelante o que estés acostado en un banco de pesas. Sin embargo, un movimiento funciona bien cuando está sentado: la presión superior del tríceps. Sostenga un peso ligero a mediano, como 5 a 10 libras, con ambas manos sobre su cabeza con los codos rectos. Inclínelos hacia atrás para bajar el peso hacia el piso detrás de usted, luego estire los brazos para levantar el peso. Haz dos series de 10.

Cardio

Si desea agregar un entrenamiento de brazo mientras levanta su cardio un poco, intente sentarse derecho y golpear hacia adelante, alternando los brazos. Golpee a la altura del pecho, moviéndose rápidamente y al ritmo de sus piernas en movimiento. Comience sin pesas y golpee durante uno o dos minutos, luego agregue pesas livianas y aumente el peso cuando pueda. Trabaja hasta dos series de dos minutos. Esto también trabaja los hombros y los músculos del pecho mientras ayuda a aumentar el ritmo cardíaco.



Comentarios:

  1. Naftalie

    Tienes toda la razón. Hay algo en eso, y creo que es una buena idea.

  2. Chadwick

    Generalmente interesante, por supuesto.

  3. Dzigbode

    Hablamos.

  4. Edgar

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  5. Ridgely

    Además, ¿qué sigue a esto?

  6. Dall

    En él algo es. Gracias por la ayuda en esta pregunta.

  7. Gallagher

    Notable, el pensamiento muy valioso

  8. Akitaur

    latidos



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