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Ejercicios de agua para las rodillas

Ejercicios de agua para las rodillas


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Los ejercicios acuáticos pueden ser útiles para pacientes con lesiones de rodilla u osteoartritis. El agua proporciona un entorno de bajo impacto y alta resistencia en el que ejercitar las rodillas sin ejercer presión. Para mantener o reconstruir el rango de movimiento y la flexibilidad en una rodilla lesionada y aliviar el dolor de la osteoartritis, nade en aguas que estén a 85 grados Fahrenheit o más. Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Caminar sobre el agua

Si eres un principiante en el ejercicio acuático, comienza caminando en la piscina. La flotabilidad del agua soportará el peso de su cuerpo y minimizará el estrés en sus rodillas. Opcionalmente, es posible que desee usar zapatos para agua para obtener un mejor agarre en el fondo de la piscina. Puedes caminar en cualquier profundidad de agua; cuanto más profunda sea la piscina, más extenuante será su entrenamiento. La mayoría de las personas caminan en el agua entre la cintura y la altura del pecho. Párate con la espalda recta, la cabeza erguida y los brazos doblados a los lados en posición de trote. Manteniendo su abdomen apretado, camine con los talones aterrizando primero y sus pies planos en el fondo de la piscina. Levante las rodillas tan alto como sea práctico para su nivel de función. Comience con caminatas de 10 minutos, hasta 30 minutos.

Nudo de fideos

Proporcionando flotación y resistencia adicionales, los fideos de piscina pueden dirigirse a áreas particulares del cuerpo. Para fortalecer los músculos que rodean la rodilla, párate con la espalda al costado de la piscina en agua a la altura de la cintura, estirando los brazos a lo largo del borde de la piscina para mantener el equilibrio. Ate un fideo de agua en un nudo alrededor de su pie o zapato de agua. Estire la pierna con los fideos en línea recta frente a usted, luego dóblela lentamente a 90 grados. Repita este ejercicio de 12 a 15 veces, o hasta que esté fatigado.

Entrenamiento de la marcha

Si su forma habitual de estar de pie y caminar le ha causado dolor en la rodilla, su fisioterapeuta puede querer que participe en un entrenamiento de marcha en una piscina. Su terapeuta le recetará ejercicios acuáticos específicos y su duración. Uno de estos puede incluir practicar caminar por igual en ambas piernas, en lugar de apoyarse más en la pierna con la rodilla más dolorosa. El componente de agua de este ejercicio es útil porque resulta en caminar de bajo impacto, en lugar de ejercer presión sobre las articulaciones.

Patada de tablero

Este ejercicio fortalece los músculos de la cadera, que proporcionan soporte y fuerza a las piernas y las rodillas. Use aletas en sus pies para proporcionar mayor resistencia. En el extremo poco profundo de la piscina, sostenga una tabla de patada frente a usted con ambas manos. Impúlsate en el agua pateando desde las caderas. Mantenga la cara hacia abajo y gire la cabeza para respirar cada tercera patada. Realice este ejercicio durante 10 a 12 minutos.

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