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Aerobic acuático y estiramientos de pantorrillas

Aerobic acuático y estiramientos de pantorrillas



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Uno de los errores más grandes que cometen los aeróbicos acuáticos es hacer ejercicio de puntillas. Cuando haces una clase completa de ejercicio acuático sobre tus pies, tus pantorrillas se tensan. Para evitar esto, aterrice en la mitad de los pies antes de bajar los talones y dedos de los pies. Si te encuentras con pantorrillas apretadas después de tu entrenamiento, permanece en el agua durante unos minutos para estirar los músculos. Esto reducirá sus dolores de pantorrilla en mitad de la noche en los que está hablando mal de su instructor de agua.

Pantorrillas

Las pantorrillas son la colección de músculos que forman la parte posterior de las piernas. El gastrocnemio es el músculo de la pantorrilla que tiene dos cabezas y es el que se puede ver fácilmente en las piernas de los culturistas. El sóleo se encuentra más abajo en la pierna y debajo del gastrocnemio. Ambos músculos se contraen cuando apunta los dedos de los pies o camina sobre ellos. Para estirar estos músculos, debe flexionar el pie o acercar los dedos de los pies hacia las espinillas.

Estiramiento de la pared

El lado de la piscina es un lugar cómodo para estirar las pantorrillas después de su entrenamiento aeróbico acuático. Haga este estiramiento con los dos pies o con un pie a la vez. Párate cerca y frente a la pared de la piscina. Coloque sus manos en el borde para mantener el equilibrio. Coloque los dedos de los pies y las puntas de los pies en la pared mientras mantiene los talones en el piso. Estire las piernas, póngase de pie y use los brazos para jalar las caderas hacia la pared hasta que sienta el estiramiento en las pantorrillas. Respira normalmente mientras sostienes el estiramiento durante 20 a 30 segundos. Suelta empujando tus caderas lejos de la pared y luego repite.

Estiramiento de estocada

El estiramiento también se realiza de cara a la pared de la piscina. Párate cerca de la pared con las manos en el borde. Paso su pie derecho detrás de usted aproximadamente 2 pies. Mire ambos pies hacia la pared. Dobla ligeramente la rodilla izquierda mientras presionas el talón derecho contra el suelo. Continúa inclinándote hacia adelante hasta que sientas el estiramiento en la pantorrilla derecha. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos. Suelta y da un paso hacia atrás con el pie derecho al lado del izquierdo. Repita el estiramiento en su pierna izquierda.

Estiramiento de fideos

Un fideo es un dispositivo de flotación utilizado durante el ejercicio aeróbico acuático. El fideo proporciona una superficie para un estiramiento de pantorrilla de pie. Sostén un fideo con cada mano sosteniendo uno de los extremos. Coloque el arco de su pie derecho en el medio de los fideos. Estire la pierna derecha frente a usted. Flexiona tu pie derecho para que tus dedos apunten hacia el techo. Jale suavemente los fideos para aumentar la flexión en su pie hasta que sienta el estiramiento en su pantorrilla. Empuje el talón lejos de usted para profundizar el estiramiento. Mantenga durante 20 a 30 segundos. Suelta lentamente y repite con la pierna izquierda.