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¿Camina rápidamente tonifica tus glúteos?

¿Camina rápidamente tonifica tus glúteos?


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Las nalgas tonificadas hacen más que solo hacerte lucir genial con tus jeans elásticos. Los músculos de los glúteos tonificados brindan soporte a la articulación de la cadera y ayudan a sostener el tronco del cuerpo. Caminar puede ayudar a tonificar los músculos de los glúteos, especialmente si camina con rapidez, en colinas o en una cinta de correr en una posición inclinada.

Músculos de glúteos

Probablemente haya escuchado que los músculos de los glúteos se denominan glúteos, pero es posible que no sepa que hay tres músculos glúteos. Columbia Health explica que el glúteo mayor, el más grande de los tres, subyace en las mejillas de los glúteos, mientras que el glúteo medio y el glúteo menor se encuentran alrededor de la parte superior del hueso de la cadera.

Función de los glúteos.

Los tres músculos glúteos trabajan juntos para estabilizar su cuerpo y ayudarlo a extender las piernas en diferentes direcciones. Son los músculos que ayudan a desafiar la gravedad cuando te sientas, te paras y subes escaleras. El glúteo mayor es el músculo esquelético más voluminoso de su cuerpo. Al tonificar este músculo, puede afectar la forma de las nalgas al mismo tiempo que aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo y mejora la estabilidad.

Caminando para tonificar los glúteos

Para tonificar los músculos de los glúteos, debe hacer algo más que dar un paseo informal. La caminata rápida, también llamada caminata física, producirá la mayor mejora en los glúteos, además de ejercitar la parte superior del cuerpo y proporcionar un entrenamiento cardiovascular. Para caminar, manténgase erguido y recto, mire hacia adelante y doble los brazos un poco menos de 90 grados, los hombros relajados. Mientras caminas, balancea tus brazos rápidamente. Esto hará que aumente automáticamente la velocidad de su pie. Aprieta los músculos de los glúteos mientras caminas y da pasos más pequeños para aumentar tu velocidad. El objetivo final de la caminata física es hacer una milla en 12 a 15 minutos. Caminar sobre colinas o una cinta de correr en una inclinación de 2 por ciento o más también proporciona el máximo beneficio para los músculos de los glúteos.

Precauciones

Los movimientos exagerados de los brazos pueden provocar lesiones, así que no mueva los brazos más alto que el esternón. No mire al suelo ni encorve los hombros, pero trate de mantener una buena postura en todo momento. Sobre todo, escucha a tu cuerpo. No comience con una caminata física si no está en forma. En cambio, comience con caminatas diarias fáciles y aumente gradualmente su distancia y velocidad. Al hacer que caminar sea un hábito diario, tonificará no solo sus glúteos, sino todo su cuerpo.