Comentarios

Ejercicios de caminar como un pato

Ejercicios de caminar como un pato



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La caminata de pato, también llamada arrastre en cuclillas, es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se dirige a los músculos de las nalgas y los muslos. Es una variación intensa del ejercicio de sentadillas y requiere un buen equilibrio, agilidad y flexibilidad en el tobillo. Consulte a su médico antes de intentar un nuevo ejercicio y especialmente, en este caso, si sufre una lesión en la rodilla o el tobillo.

Beneficios

El ejercicio de caminata de pato ejerce presión sobre las cápsulas articulares que rodean los tobillos, lo que ayuda a aumentar la fuerza del tobillo. También ayuda a construir los tejidos conectivos que rodean las articulaciones de los tobillos. Además, la caminata de pato puede ayudar a reducir el dolor de espalda y aumentar la movilidad de la cadera, la resistencia al ejercicio y la flexibilidad. También puede ayudar a sanar el tejido cicatricial dentro de los músculos de la pantorrilla y hacer que los movimientos cotidianos, como doblarse y ponerse en cuclillas, sean más fáciles de realizar.

Cómo caminar agachado

Para obtener los mejores resultados, siempre practique la forma adecuada cuando haga la caminata de pato. Párese en una superficie estable con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Dobla las rodillas y baja el cuerpo en una posición en cuclillas como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Deja de descender cuando tus rodillas formen ángulos de 90 grados. Desde la posición en cuclillas, dé un paso adelante con el pie derecho, inclinándose ligeramente hacia adelante para ayudar a mantener el equilibrio. Dé un paso adelante con el pie izquierdo y continúe alternando los pies para un total de 12 pasos en cada pierna. El trabajo debe provenir de las nalgas y las piernas. Para estar seguro, aprieta los músculos de tus piernas y glúteos mientras caminas.

Variaciones

Solo ponte en cuclillas lo más que puedas. Reduzca el ángulo de las rodillas para disminuir la intensidad del ejercicio. Para aumentar la intensidad, ponte en cuclillas lo más bajo posible, ponte una banda de resistencia alrededor de los tobillos o usa un chaleco con pesas mientras haces el ejercicio de andar en pato. También puede sostener pesas rusas o un par de pesas a la altura del pecho. Para trabajar la parte superior de tu cuerpo y la parte inferior de tu cuerpo, levanta el peso sobre tu cabeza mientras caminas.

Consideraciones

Mantenga la espalda recta mientras camina por el pato. No arquee ni se encorve, ya que puede tensar los músculos de la espalda y la columna vertebral y provocar molestias. Si le resulta difícil mantenerse equilibrado mientras camina agachado, junte las manos frente a su pecho. Para mejores resultados, presione la punta de su pie contra el piso cada vez que pise. No use los brazos para impulsarse hacia adelante, ya que esto reduce la intensidad del ejercicio.