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Ejercicios únicos para aplanar su estómago mientras conduce

Ejercicios únicos para aplanar su estómago mientras conduce


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La clave para lograr un estómago plano es a través de ejercicios abdominales y básicos. La integración de estos ejercicios en su rutina diaria puede parecer una tarea ardua. Sin embargo, muchos ejercicios para aplanar el estómago se pueden realizar sin pasar horas en el gimnasio o hacer ejercicio en casa. Ya sea que conduzca a través de los desiertos, las montañas o en algún punto intermedio, los paseos en automóvil se pueden convertir fácilmente en oportunidades de acondicionamiento físico con la ayuda de ejercicios únicos.

Gato sentado

Este ejercicio central recomendado por el American Council on Exercise se modifica de su posición original a cuatro patas para que se realice en el automóvil. Siéntese en su posición de conducción estándar, con ambos brazos extendidos hacia la rueda, con las muñecas a la altura de los hombros. Aprieta los músculos centrales y abdominales imaginando que hay un corsé alrededor de tu cintura. Simultáneamente, empuje los omóplatos hacia adelante como si estuviera tratando de hacer una letra "C" con la parte superior de su cuerpo. Exhale lentamente, pero mantenga los músculos tensos mientras empuja la espalda hacia el asiento. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Suelte y reanude la posición de inicio. Realice de seis a 10 repeticiones durante dos o tres series, descansando de 45 a 60 segundos entre cada serie.

Sentarse y llegar a

Este ejercicio es una versión modificada de la sentadilla y el alcance de la Clínica Mayo. Extienda los brazos y coloque firmemente las manos sobre el volante en las posiciones de las 10 en punto y las 2 en punto. Apriete los músculos abdominales llevando el ombligo a la columna vertebral. Gire suavemente el torso hacia la izquierda y hacia la derecha alternativamente mientras mantiene los hombros y la cabeza rectos. La única parte de tu cuerpo que debería moverse es tu torso. Trabaje las partes inferiores de su núcleo colocando sus manos en las posiciones de las 9 en punto y las 3 en punto o las 8 en punto y las 4 en punto. Realice de seis a 10 repeticiones durante dos o tres series, descansando 30 segundos entre cada serie.

Inclinación supino-pélvica

Esta inclinación supino-pélvica ha sido modificada de un ejercicio de piso a un ejercicio sentado, recomendado por el American Council on Exercise. Comience sentado en posición vertical con una columna neutral. Apriete los músculos abdominales y empuje la espalda baja hacia el asiento mientras exhala suavemente. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos. Luego, inhala lentamente, empujando simultáneamente la pelvis hacia adelante para crear un arco en la zona lumbar. Las caderas y el coxis deben permanecer contra el asiento. Mantenga durante dos o tres segundos. Reanude la posición de inicio. Realice este ejercicio de seis a 12 repeticiones durante dos o tres series, descansando de 45 a 60 segundos entre cada serie.

Contraindicaciones

Siempre tenga precaución mientras conduce. Tenga en cuenta sus movimientos y manténgase enfocado en el camino. Hable con su médico antes de comenzar los ejercicios abdominales y centrales si tiene problemas de espalda, osteoporosis u otros problemas de salud.



Comentarios:

  1. Lynne

    ¿Dejar que te ayude?

  2. Misar

    En esto es, creo que es la buena idea.

  3. Luqman

    Fue mi culpa.

  4. Derrell

    Esta idea tiene que ser deliberadamente

  5. Enzo

    the remarkable phrase and is timely

  6. Loefel

    Totalmente comparto tu opinión. Es una buena idea. Te apoyo.



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