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Contracciones en los muslos después de los entrenamientos

Contracciones en los muslos después de los entrenamientos



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Si ha sentido que su muslo se contrae después de un entrenamiento intenso, no se alarme. Esa sensación de contracción es común. La sensación es causada por la contracción involuntaria de los músculos del muslo porque no pueden relajarse. Hay varias razones potenciales por las que esto puede estar sucediendo. La buena noticia es que puede tomar medidas preventivas o aliviar esa sensación molesta cuando ocurre.

Magnesio

Las contracciones en los muslos justo después de un entrenamiento pueden ser causadas por la falta de magnesio. El magnesio es un electrolito importante en su cuerpo que regula la contracción y relajación muscular. Si no tiene suficiente, los músculos de los muslos pueden comenzar a contraerse excesivamente, causando espasmos o calambres. Si las sacudidas continúan después de entrenar, beba o coma algo que restablezca rápidamente su equilibrio electrolítico. Las semillas de girasol, lino y calabaza son ricas en magnesio, y un pequeño puñado contribuye en gran medida a restablecer el equilibrio de electrolitos.

Cafeína y deshidratación

Si eres propenso a contraerse los muslos, piénsalo dos veces antes de consumir una bebida energética que contenga cafeína. La cafeína aumenta la estimulación eléctrica de los nervios en los muslos que causa contracciones musculares. Si bien beber cafeína puede parecer una excelente manera de darle un impulso de energía durante su entrenamiento, demasiada estimulación conduce a un aumento en las contracciones musculares incluso después de que termine su entrenamiento. La cafeína también es un diurético que causa deshidratación; la deshidratación puede desencadenar espasmos musculares. Beba mucha agua durante y después de su entrenamiento para mantenerse hidratado.

Flexibilidad y estiramiento

Su flexibilidad y nivel de condición física general también afectan las contracciones. A medida que aumenta su flexibilidad y su nivel de condición física, las contracciones deben ser poco frecuentes. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que haga ejercicios de flexibilidad de manera regular para estirar esos muslos si comúnmente se contraen. Puede ayudar a que las sacudidas desaparezcan más rápido masajeando suavemente su muslo o estirándolo hasta que se detenga. Los estiramientos estáticos son los mejores estiramientos para aumentar la flexibilidad y ayudar a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento. Mantenga un estiramiento del muslo durante 15 a 30 segundos, suelte y repita según sea necesario para aliviar las contracciones en el muslo.

Consideraciones

Cuando un músculo se contrae muy lentamente o no se libera, puede convertirse en un calambre muscular. Si experimenta espasmos o calambres musculares severos y frecuentes que no responden a las medidas preventivas, haga un seguimiento de cuánto duran y con qué frecuencia ocurren después del ejercicio, luego visite a su médico. La mala circulación, los problemas nerviosos, los problemas de tiroides, algunos medicamentos o una dieta pobre pueden ser factores contribuyentes que su médico puede evaluar. Las sacudidas frecuentes que no desaparecen también pueden ser una advertencia temprana asociada con algunas enfermedades musculares y neurológicas como la enfermedad de Lou Gehrig o la esclerosis lateral amiotrófica. Esto es raro, pero si tiene contracciones continuas en los muslos que no se pueden resolver, haga que lo revisen.