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Tonificación y conformación después de los 50 años

Tonificación y conformación después de los 50 años


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Envejecer no tiene por qué significar perder la forma. Además, cuidar su cuerpo a los 50 años o más puede ayudarlo a fortalecerse y estar libre de enfermedades a medida que envejece. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la actividad física puede evitar serios problemas de salud como la diabetes tipo 2 y la osteoporosis. Sin embargo, tonificar y moldear requiere más que solo ejercicio; también necesita hacer cambios en la dieta para obtener los mejores resultados.

Dando forma después de 50

A los 50, es más difícil tonificarse que cuando eras más joven. Eso se debe a que su metabolismo se ralentiza aproximadamente un 5 por ciento por década, según Madelyn H. Fernstrom, Ph.D., del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. Esto significa que a los 55 años, está quemando aproximadamente 300 calorías menos por día que a los 25. Esto puede sonar desalentador, pero la buena noticia es que puede vencer el aumento de peso de la mediana edad y ponerse en forma con una combinación de dieta. y ejercicio.

Cardio

La tonificación comienza con cardio, que quema grasa más rápidamente que otros ejercicios. Cardio es seguro después de los 50 años, pero los CDC recomiendan consultar a un médico antes de comenzar su programa. Comience con cinco a 10 minutos de actividad moderada, como caminar todos los días si es sedentario. Luego suba a chorros más cortos de actividad intensa, como subir escaleras. Aumente su actividad con el tiempo, pero no se exceda, o podría correr el riesgo de lesionarse.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza proporciona una conformación máxima y ayuda a compensar la masa muscular que disminuye gradualmente con la edad. Después de los 50, elija movimientos que mejoren la fuerza y ​​el equilibrio, disminuyendo así el riesgo de caídas peligrosas. Tufts University School of Nutrition Science recomienda ejercicios suaves para adultos mayores. Intente ponerse en cuclillas para tonificar las nalgas, colocando las manos en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Haz flexiones de pie contra la pared; Estos trabajan la parte superior del cuerpo con menos tensión que las flexiones de piso. Haz soportes para los pies para tonificar tus pantorrillas y tobillos, y flexiones de bíceps con poco peso para moldear tus brazos. Los crujidos son seguros y efectivos para tus abdominales.

Expectativas realistas

Aunque puede mejorar su físico a cualquier edad, no espere parecer un hombre de 25 años después de cumplir 50 años. Según Noel Bairey Merz, M.D., del Women's Heart Center en el Cedars-Sinai Medical Center, trabajar tanto como una persona más joven no arrojará resultados equivalentes. A medida que envejece, disminuye la elasticidad de la piel y el tejido conectivo. También tiene un mayor porcentaje de grasa corporal. Si bien puede obtener un cuerpo en forma después de los 50, no tendrá la apariencia apretada y tonificada de la juventud.