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El mejor momento para correr para bajar de peso

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Correr es un gran quemador de calorías que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Una persona de 155 libras que corre un ritmo de 10 minutos por milla quema más de 370 calorías en solo 30 minutos. Cuando quemas esas calorías depende de ti. El mejor momento para correr para perder peso es el momento en que realmente lo hará.

Ejercicio y pérdida de peso

Para perder una libra de peso, debe quemar 3.500 calorías más de lo que consume. El ejercicio es una forma efectiva de crear esta quemadura, y correr es uno de los mayores quemadores de calorías posibles. El American College of Sports Medicine dice que debe hacer ejercicio aeróbico a una intensidad moderada, piense en trotar lentamente, al menos 250 minutos por semana para lograr una pérdida de peso significativa. Esto se traduce en unos 50 minutos de carrera, cinco días a la semana. Un estudio publicado en el "Journal of Applied Physiology" publicado en 2005 encontró que los participantes que trotaban aproximadamente 20 millas por semana durante ocho meses perdieron peso con éxito, especialmente alrededor de sus medios.

Mañana

Una carrera matutina hace que sea más probable que encajes un entrenamiento en un día ocupado. Si planea un entrenamiento por la tarde, las obligaciones laborales o familiares pueden interferir. También puede perder su entusiasmo a medida que se cansa del día. Un gran almuerzo o una cena pesada también pueden hacer que una carrera al final del día sea incómoda.

Noche

Si no es una persona madrugadora y presiona constantemente el botón de repetición, prometiendo levantarse temprano al día siguiente, una carrera nocturna puede ser una mejor opción para usted. Su cuerpo está un poco más cálido por la noche, lo que significa que puede alcanzar un ritmo más rápido con un calentamiento más corto. Puede enfrentar menos limitaciones de tiempo en la noche, por lo que puede ir más tiempo. El New York Times informó en diciembre de 2009 que su rendimiento es mejor más tarde en el día, con atletas de élite que generalmente establecen récords en las carreras al final de la tarde o al anochecer. Sus músculos son más flexibles y fuertes más tarde en el día y su corazón y pulmones son más eficientes, dijo al periódico Michael H. Smolensky, un experto en el reloj del cuerpo.

Consideraciones

Si está haciendo ejercicio para perder peso, la quema de calorías es su objetivo principal. Los deportistas regulares pueden descubrir que el entrenamiento nocturno les ayuda a mejorar el rendimiento, pero quemarás calorías en cualquier momento del día cuando corras. Si eres nuevo en la carrera, un entrenamiento temprano en la mañana puede ser más desafiante para tu sistema porque no tienes calor. Si escatima en sueño para adaptarse a su carrera, puede estar haciendo un mal servicio a sus esfuerzos por perder peso. Sacrificar algunas horas de sueño para correr temprano puede sabotearlo. La National Sleep Foundation señala que la falta de sueño puede inhibir la pérdida de peso incluso si hace ejercicio y come bien. Hacer ejercicio demasiado tarde también puede afectar negativamente el sueño porque eleva la temperatura de su cuerpo por hasta seis horas, y las temperaturas más frías del cuerpo están asociadas con un mejor sueño.