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El mejor momento del día para usar una máquina elíptica para perder peso

El mejor momento del día para usar una máquina elíptica para perder peso



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Perder peso es difícil, por lo que desea todas las ventajas posibles en esta batalla contra el bulto. Quemar calorías en un entrenador elíptico es una buena manera de ayudar a crear un déficit de calorías; después de todo, 3.500 calorías quemadas más allá de su consumo equivalen a una libra perdida. El mejor momento para participar en esta sesión depende realmente de sus preferencias personales, niveles de energía y horario.

Preferencia

Puede que le guste la idea de hacer ejercicio fuera del camino temprano en la mañana, pero si se encuentra presionando el botón de repetición y nunca llega al gimnasio, este no es el mejor momento para hacer su entrenamiento elíptico. Incluso si logras levantarte de la cama, si una rutina de la madrugada te obliga a arrastrar a baja intensidad todo el tiempo, tampoco estás haciendo todo lo posible para lograr tus objetivos de pérdida de peso. Para muchas personas, la tarde se correlaciona con una temperatura corporal más alta, que es propicia para el ejercicio. Algunas personas son noctámbulas, otras zumban a primera hora de la mañana. Trabaja con los biorritmos de tu cuerpo y golpea el elíptico cuando sientas que puedes hacer el mejor esfuerzo con una actitud positiva. Si elige un horario que funciona en contra de su reloj natural, lo más probable es que no pueda mantener una rutina constante con sus entrenamientos de entrenamiento elíptico, y la consistencia es clave para el éxito de la pérdida de peso.

Programación realista

Una ventaja de hacer ejercicio temprano por la mañana es que lo completas antes de que las exigencias del día te distraigan y te desvíen de las mejores intenciones de ejercicio. Sin embargo, si las mañanas ya son agitadas con los niños, un cónyuge y llegar a tiempo al trabajo, golpear la máquina elíptica solo puede aumentar el caos y es posible que no encajes en un entrenamiento de calidad. Use un bolígrafo y programe su entrenamiento en su agenda en un momento que sabe que puede hacer. Algunos días podría ser temprano, algunos días podría ser mediodía y otros podría ser en la noche. El mejor momento del día para que golpees el elíptico es el momento en que realmente lo harás.

La quema de grasa

Algunas mitologías populares del ejercicio recomiendan hacer ejercicio cardiovascular con el estómago vacío para alentar a su cuerpo a quemar más grasa. Esto sugeriría que una sesión elíptica temprano en la mañana sería su mejor opción para quemar grasa y perder peso. Sin embargo, un informe sobre la investigación publicada en un número de 2011 del "Strength and Conditioning Journal" llegó a la conclusión de que su cuerpo quemará aproximadamente la misma cantidad de grasa, ya sea que coma o no antes de un entrenamiento. Sin embargo, si no se alimenta de combustible antes de su sesión elíptica, es posible que no tenga la energía para un entrenamiento de calidad y es más probable que su cuerpo queme valioso músculo magro, junto con grasa, como combustible. Pedalea en la elíptica a primera hora de la mañana si se ajusta a tu horario, pero toma un refrigerio ligero antes, como un plátano, una porción de yogur o la mitad de una barrita energética.

Intensidad

Más importante que cuando haces ejercicio es cómo te ejercitas. La máquina elíptica puede ser tan efectiva como la cinta de correr para quemar calorías y desarrollar la capacidad cardiovascular, según un estudio publicado en la edición de junio de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research". Pero si desea mayores beneficios, debe hacer un esfuerzo serio. Investigadores de la Universidad de Virginia compararon un programa de ejercicios de 16 semanas que consistía en cinco sesiones de baja intensidad o tres sesiones de alta intensidad y dos sesiones de baja intensidad sobre pérdida de peso, y cada uno de los cinco entrenamientos semanales quemaba un promedio de 400 calorías. Los hallazgos, publicados en una edición de 2008 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", revelaron que los participantes que hicieron una combinación de sesiones de alta y baja intensidad perdieron más grasa corporal que los deportistas de baja intensidad. En cualquier momento que llegue a la elíptica, haga tres de sus cinco o más sesiones semanales con una intensidad incómoda que haga casi imposible hablar en oraciones completas.