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Cómo apretar tu abdomen caminando

Cómo apretar tu abdomen caminando


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Está bien establecido que caminar regularmente proporciona muchos beneficios para el estado físico. Es un ejercicio que casi cualquier persona puede hacer todos los días y no requiere nada más que un buen par de zapatos. Además de sus obvios beneficios cardiovasculares, es posible que no se dé cuenta de que caminar puede ayudarlo a tonificar sus músculos abdominales con solo un poco de esfuerzo adicional.

Paso 1

Haga ejercicios de calentamiento antes de una caminata con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, que puede incluir caminar a un ritmo moderado.

Paso 2

Camina con la espalda recta y la cabeza erguida.

Paso 3

Balancee los brazos mientras camina para quemar algunas calorías adicionales.

Paso 4

Tire de sus músculos abdominales hacia su columna mientras camina, mientras respira normalmente y mantiene una postura erguida. Mantenga la contracción durante unos cuatro segundos, luego suelte los músculos.

Paso 5

Continúa apretando y liberando tus abdominales hasta que puedas mantener la contracción durante 10 segundos. Descansa durante dos minutos, luego aprieta los abdominales nuevamente. Continúa alargando tus contracciones, manteniendo tus abdominales apretados por el mayor tiempo posible antes de tomar tus descansos de dos minutos. Si es posible, mantenga sus abdominales apretados durante toda su caminata.

Propina

  • Además de tonificar los músculos abdominales, caminar también puede ayudarlo a perder grasa. Solo recuerda que no puedes reducir las manchas. Pero si quema suficientes calorías, eventualmente obtendrá un exceso de grasa en su abdomen. Caminar a 4.5 mph quema 186 calorías en 30 minutos, si pesa 155 libras, de acuerdo con Harvard Health Publications.
  • Si no está seguro de si está apretando los músculos correctos, coloque las manos a los lados, justo por encima de los huesos de la cadera, con las puntas de los dedos medios a medio camino entre los costados y el ombligo. Cuando entre en contacto con sus músculos, debe sentir que los músculos oblicuos se tensan a los lados, mientras que el recto abdominal se aprieta debajo de las puntas de los dedos.



Comentarios:

  1. Shaktigrel

    No tiene sentido.

  2. Chiamaka

    Creo que se cometen errores.

  3. Farry

    Lamento interrumpir ... Estoy aquí recientemente. Pero este tema está muy cerca de mí. Listo para ayudar.

  4. Gazil

    Está agradecido por la ayuda en este asunto, ¿cómo puedo agradecerle?

  5. Jorrel

    Creo que cometo errores. Tenemos que hablar. Escríbeme en PM.

  6. Waldifrid

    Absolutamente de acuerdo contigo. Hay algo también creo que es una buena idea.



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