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La frecuencia cardíaca objetivo para aeróbicos acuáticos

La frecuencia cardíaca objetivo para aeróbicos acuáticos


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El ejercicio aeróbico acuático es una forma de ejercicio de bajo impacto o sin impacto que produce varios beneficios para la salud, pero solo cuando lo haces correctamente. Es importante calcular y mantener la frecuencia cardíaca correcta del entrenamiento en el agua para obtener recompensas. Sin embargo, saber qué frecuencia cardíaca mantener puede ser difícil de alcanzar. Su frecuencia cardíaca objetivo para aeróbicos en tierra será diferente que para aeróbicos en el agua; Las reglas que utiliza cuando hace ejercicio en tierra no se aplican en el agua.

Beneficios de aeróbic acuático

Hacer ejercicio en el agua produce beneficios cardiovasculares sin tensión en las articulaciones. El agua actúa como resistencia para fortalecer y tonificar los músculos, y la piscina es un ambiente agradable para hacer estiramientos que pueden ser difíciles en tierra. Aunque los ejercicios aeróbicos en el agua pueden parecer más fáciles que los ejercicios en tierra, aún puede hacer un ejercicio extenuante.

Frecuencia cardíaca máxima

Deberá conocer su frecuencia cardíaca máxima antes de poder calcular su frecuencia cardíaca objetivo para aeróbicos en el agua. La forma más básica de calcular su frecuencia cardíaca máxima para el ejercicio en tierra es restar su edad de 220. Si es una mujer de 40 años, reste 40 de 220 para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, que equivale a 180 latidos por minuto.

Frecuencia cardíaca objetivo

Su frecuencia cardíaca objetivo, el pulso que debe mantener durante el ejercicio aeróbico, es entre 60 y 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Multiplique .60 y .80 por su frecuencia cardíaca máxima para encontrar los extremos bajo y alto de su rango objetivo. Si su frecuencia cardíaca máxima es de 180 latidos por minuto, su rango de frecuencia cardíaca objetivo es de entre 108 y 144 latidos por minuto.

Ritmo cardíaco de aeróbicos en el agua

Para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo para aeróbicos en el agua, disminuya esos números en 17 latidos por minuto. Si eres una mujer de 40 años, mantén tu frecuencia cardíaca entre 91 y 127 latidos por minuto. Si se embarca en una clase de aeróbicos acuáticos por primera vez, mantenga su frecuencia cardíaca en el lado inferior del rango objetivo. Es importante prestar atención a cómo se siente, al tiempo que realiza un seguimiento de su ritmo cardíaco, para saber si está haciendo ejercicio a un nivel de intensidad adecuado para usted.