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El mejor superconjunto que involucra una prensa inclinada

El mejor superconjunto que involucra una prensa inclinada


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La prensa inclinada trabaja su pecho, hombros y tríceps, con su enfoque principal en la parte superior de su pecho. Se realiza tradicionalmente con una barra. Un superconjunto implica emparejar dos ejercicios juntos y realizar uno tras otro sin descanso en el medio. No existe el mejor superconjunto absoluto para la prensa inclinada, pero hay varios tipos de superconjunto que puedes usar para darte un nuevo desafío de entrenamiento y aumentar tus ganancias.

Superconjuntos Antagonistas

La mayoría de los superconjuntos implican realizar ejercicios para grupos musculares opuestos, según IDEA Health and Fitness Association. Estos se conocen como superconjuntos antagónicos. Los superconjuntos antagónicos le permiten acortar el tiempo de entrenamiento sin comprometer los niveles de fuerza, el entrenador de reclamos Nick Nilsson, autor de "Entrenamiento de especialización" y propietario de "FitStep.com". Empareje su prensa inclinada con filas de mancuernas o pesas, flexiones, flexiones de pesas o cualquier otro ejercicio que trabaje los músculos de la espalda.

Supersets de pre-escape

El agotamiento previo es una poderosa herramienta de entrenamiento para estimular las fibras musculares y estimular el crecimiento. En pre-agotamiento reemplaza a la fatiga de un músculo con un ejercicio de aislamiento, luego ir directamente a uno compuesto, de acuerdo con Charles Poliquin, propietario del Poliquin Performance Institute. Realice un conjunto de vuelos con mancuernas, cruces de cables o vuelos inclinados antes de entrar en prensas inclinadas.

Supersets post-escape

Los superconjuntos posteriores al escape son muy similares al método previo al agotamiento, pero al revés, por lo que primero debe hacer su conjunto de prensas y luego realizar un movimiento de aislamiento. La teoría es que los músculos de su pecho pueden no estar completamente fatigados por las prensas inclinadas y puede ser que sus hombros o tríceps se rindan primero, por lo que al hacer el aislamiento después, se asegura de que su pecho haya trabajado por completo.

Consideraciones

Use los superconjuntos con prudencia: son un método altamente efectivo para romper las mesetas de construcción muscular, pero también son extremadamente intensos. Si los realiza con demasiada frecuencia, pueden perder su efecto. Si entrenas tu pecho y tu espalda juntos, o la parte superior de tu cuerpo como un todo, los superconjuntos antagónicos son tu mejor opción, mientras que si te enfocas en sesiones de una sola parte del cuerpo, entonces usa un superconjunto de press inclinado antes o después del escape en cada entrenamiento de pecho.



Comentarios:

  1. Kagabei

    ¿Y todavía variantes?

  2. Casen

    Es notable, muy buena información.

  3. Aidann

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