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¿El estirar quema calorías?

¿El estirar quema calorías?



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Ya sea que se esté preparando para levantar pesas, dar un paseo en bicicleta o simplemente dar un paseo por su vecindario, dedicar unos minutos al estiramiento es una forma efectiva de aumentar su flexibilidad para la próxima actividad e incluso prevenir lesiones. Aunque el estiramiento requiere una variedad de movimientos, quema una cantidad relativamente baja de calorías.

Extensión

El estiramiento es una actividad importante antes de cualquier período de ejercicio, ya que le permite aflojar y calentar sus músculos, lo que reduce significativamente el riesgo de forzarlos cuando hace ejercicio. También es importante como actividad de enfriamiento después del ejercicio como método para relajar los músculos. La clave para estirar es enfocarse en los grupos musculares utilizados durante el ejercicio. Si planea montar una bicicleta estacionaria, apunte a sus pantorrillas, caderas, isquiotibiales y quads antes de subirse a la bicicleta.

Dinámico vs. Estático

La revista "Shape" recomienda el estiramiento dinámico antes de un entrenamiento y el estiramiento estático después del ejercicio. Los estiramientos dinámicos mejoran la flexibilidad de los músculos, lo cual es ideal antes de usarlos. Los estiramientos dinámicos comunes incluyen estocadas y saltar la cuerda. Los estiramientos estáticos le permiten apuntar a grupos musculares individuales, como los isquiotibiales, de una manera más lenta y suave. A diferencia de los estiramientos dinámicos, que mantiene durante solo 10 segundos, mantenga estiramientos estáticos durante 30 segundos.

Calorías quemadas

Su cuerpo está quemando calorías constantemente, incluso cuando es sedentario, y cuando hace algo físico, aumenta la velocidad a la que quema calorías. Una persona que pesa 160 libras y se estira durante 30 minutos quemará solo 144 calorías, que es un número bajo de calorías para quemar en media hora. Dado que puede estirar solo 10 minutos antes de hacer ejercicio, quemaría solo 48 calorías durante su sesión de estiramiento.

Comparación

La capacidad de una persona de 160 libras para quemar 144 calorías en 30 minutos puede parecer significativa si no está familiarizado con las calorías, pero es extremadamente baja. Si la misma persona pasa 30 minutos haciendo prácticamente cualquier cosa física, superará con creces la marca de 144 calorías. Por ejemplo, los ejercicios aeróbicos de alto impacto quemarán 254 calorías, el ciclismo de montaña quemará 307 calorías y el uso de un entrenador elíptico quemará 413 calorías.