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El serrato anterior, también llamado músculo del boxeador, se une a lo largo de los lados superiores de la caja torácica y las escápulas. El serrato anterior a menudo se llama músculo del boxeador porque es instrumental para facilitar los movimientos necesarios para lanzar un golpe. El serrato anterior controla el movimiento hacia adelante y hacia arriba de las escápulas y juega un papel en facilitar la rotación del hombro. Hay varios estiramientos simples dirigidos a los músculos serrato anteriores que aumentan la flexibilidad y ayudan a aliviar la tensión muscular.
Curva lateral creciente
Paso 1
Párate alto con una columna recta.
Paso 2
Extiende tus brazos hacia el techo y coloca tus palmas juntas.
Paso 3
Deslice los omóplatos por la espalda, bajando los hombros lejos de las orejas.
Paso 4
Presione las caderas hacia la izquierda mientras dobla el torso lateralmente hacia la derecha. Imagine que está tratando de hacer una gran forma de "C" con su columna vertebral.
Paso 5
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Estiramiento del brazo
Paso 1
Párate alto con una columna recta.
Paso 2
Coloque el brazo derecho detrás de la espalda con el codo derecho ligeramente doblado.
Paso 3
Alcance detrás de la espalda con la mano izquierda y agarre la muñeca derecha.
Paso 4
Tire suavemente de su muñeca derecha hacia la cadera izquierda. Para profundizar el estiramiento, baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.
Paso 5
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Estiramiento de puerta
Paso 1
Párese en una puerta o cerca de una pared. Endereza tu columna y ponte de pie.
Paso 2
Coloque su mano derecha en el marco de la puerta o en la pared a la altura de los hombros. Coloque los dedos apuntando hacia el cielo.
Paso 3
Acerque su omóplato derecho a su columna vertebral.
Paso 4
Mantenga la palma derecha plantada firmemente y gire el cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj, hacia la izquierda, hasta que el torso esté hacia adelante y el brazo derecho esté detrás de usted.
Paso 5
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita en el lado opuesto.
Propina
- Realice hasta tres rondas de cada estiramiento diariamente para mejorar la flexibilidad de su serrato anterior.
- No contengas la respiración. En cambio, respire profunda y uniformemente a lo largo de cada estiramiento.
