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Cómo estirarse profundamente en los flexores de la cadera con máquinas

Cómo estirarse profundamente en los flexores de la cadera con máquinas



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Los músculos flexores de la cadera son músculos que conectan el hueso de la cadera con la columna vertebral inferior. Los músculos flexores de la cadera apretados o débiles pueden causar rigidez, dolor y un mayor riesgo de lesiones. Sentarse por largos períodos de tiempo puede contribuir a la tensión de estos músculos. Si bien hay estiramientos que se pueden hacer sin máquinas, hay dos estiramientos que se pueden hacer específicamente con máquinas de ejercicios.

Usando una máquina flexora de cadera

Paso 1

Ubique la pila de pesas en la máquina y mueva el pasador de ajuste de modo que solo quede una pequeña cantidad de peso sobre el pasador. Si no hay una máquina flexora de cadera disponible, pase a la Sección 2.

Paso 2

Acuéstese boca arriba hacia el extremo inferior de la máquina. Sus brazos deben alcanzar las manijas a cada lado al final de la parte del banco.

Paso 3

Coloque los pies entre los cilindros acolchados para que los tobillos se mantengan en su lugar.

Paso 4

Agarre y sostenga las manijas con las manos apretadas.

Paso 5

Tire de las rodillas hacia el pecho. A medida que empuje las rodillas, sus pies lo seguirán, tirando de los cilindros acolchados y el eje hacia usted.

Paso 6

Mantenga durante unos segundos y luego baje lentamente las piernas a la posición inicial. Repita según sea necesario.

Usando una máquina de rizo de isquiotibiales

Paso 1

Ubique la pila de pesas y mueva el pasador de ajuste de modo que quede una pequeña cantidad de peso sobre el pasador.

Paso 2

Acuéstese boca arriba en el banco acolchado de la máquina.

Paso 3

Coloque un pie debajo del cilindro acolchado en el extremo de la máquina. Asegúrese de que los dedos de los pies estén apuntando hacia arriba.

Paso 4

Tire de la pierna con el pie debajo del cilindro hacia el pecho lentamente. Mantenga durante unos segundos, luego baje lentamente la pierna hacia abajo. Tenga cuidado de que su pie no se salga de debajo del cilindro acolchado.

Paso 5

Saque el pie de debajo del cilindro y enganche el otro pie debajo del cilindro; repita el paso 4 con la pierna opuesta. Alterne las piernas y complete múltiples repeticiones según sea necesario.