Informacion

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de isquiotibiales?

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de isquiotibiales?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tres músculos comprenden los isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior de las piernas. Doblan y estiran las piernas. Si eres sedentario, puedes tener isquiotibiales débiles o tensos. Si eres activo y practicas deportes, necesitas isquiotibiales fuertes y flexibles para un rendimiento óptimo. Los ejercicios de isquiotibiales aseguran que estos músculos permanezcan flexibles y fuertes, lo que a su vez ayuda a que las piernas, las rodillas, la espalda y las caderas funcionen sin problemas. Los ejercicios de isquiotibiales beneficiosos incluyen estiramientos, sentadillas, estocadas y flexiones de piernas.

Protección contra lesiones

Los isquiotibiales tienen un alto riesgo de lesiones musculares porque cubren las articulaciones de la rodilla y la cadera. Si sus isquiotibiales son débiles y tensos, son vulnerables a la tensión y pueden romperse durante el ejercicio. Las lesiones de los isquiotibiales generalmente ocurren cuando los músculos se estiran más allá de su límite. Si participa en deportes o actividades de alta velocidad, como fútbol, ​​baloncesto, atletismo, fútbol y tenis, debe tener una rutina diaria de ejercicios para mantener los isquiotibiales fuertes y flexibles, recomienda la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Calienta con estiramientos dinámicos de los isquiotibiales antes de hacer ejercicio, lo que reducirá la rigidez y aumentará tu rango de movimiento.

Alivio del dolor de espalda

Los músculos isquiotibiales están conectados a los huesos en la parte inferior de la pelvis inferior. Si los músculos isquiotibiales están demasiado tensos, pueden causar estrés en la parte baja de la espalda y afectar negativamente a la columna vertebral, causando dolor. Su pelvis puede bloquearse con movilidad limitada, lo que contribuye a una mala postura y más estrés en la zona lumbar. Los ejercicios de isquiotibiales ayudan a alargar los músculos y reducir el dolor de espalda.

Mejora de la fuerza de las piernas

Las piernas fuertes requieren isquiotibiales sanos y flexibles. Los isquiotibiales son vitales para la extensión y flexibilidad de la rodilla. Sin la fuerza de los isquiotibiales, las piernas eventualmente pueden debilitarse tanto que resulta difícil realizar tareas simples, como levantarse de una silla y subir escaleras. En un artículo de enero de 2007 en "Runner's World", el fisioterapeuta y entrenador Mark Plaatjes señala que muchos de los corredores que visitan su clínica tienen problemas porque tienen pantorrillas y cuádriceps fuertes, pero isquiotibiales débiles. Cuanto más débiles son los isquiotibiales, más duro tienen que trabajar esos músculos. Los isquiotibiales fuertes ayudan a aumentar la velocidad de los corredores, ciclistas, nadadores y otras personas que participan en deportes de alta velocidad.

Mayor flexibilidad

Estirar los isquiotibiales aumenta el flujo sanguíneo a esos músculos y mejora su flexibilidad. Desarrolle una rutina regular de estiramiento por la mañana y nuevamente antes de pasar la noche. Con el tiempo, estos ejercicios aumentarán la longitud de los isquiotibiales y los aflojarán. Con una mayor flexibilidad muscular, aumentará su capacidad de movimiento, tendrá mayores niveles de energía y podrá participar en una amplia variedad de deportes y ejercicio con más facilidad y menos riesgo de lesiones.

Disminución del riesgo de ciática

Muchos síntomas de la ciática se disiparán después de una rutina constante de ejercicios de isquiotibiales y estiramientos. Los síntomas de la ciática pueden incluir dolor en las piernas, hormigueo, debilidad y entumecimiento que se origina en la parte baja de la espalda y viaja por el nervio ciático detrás de la pierna. Los isquiotibiales apretados a menudo causan dolor de espalda y pueden ser un factor que contribuye a la ciática. El sitio en línea Spine-Health afirma que los ejercicios de isquiotibiales pueden ayudar a alargar y aflojar los músculos de la espalda, aliviando la compresión nerviosa que causa dolor de ciática y aliviando las molestias.

Recursos