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Cómo fortalecer tu brazo para el softbol

Cómo fortalecer tu brazo para el softbol


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Con tanto lanzamiento, lanzamiento y bateo, los brazos se ejercitan bastante durante la mayoría de los juegos y prácticas de softbol. Como tal, si bien puede parecer contradictorio, los entrenadores a menudo no se centran específicamente en ejercicios de fortalecimiento de brazos durante el entrenamiento. En cambio, el entrenamiento a menudo se centra en ejercicios que también fortalecen el núcleo, las piernas y los glúteos, que sostienen el cuerpo y proporcionan la "base" por la cual los brazos y los hombros pueden hacer su trabajo. Aún así, si sus brazos son su punto débil y necesitan un enfoque especial, practique algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo en sus brazos y hombros. Antes de estos ejercicios, calienta trotando o caminando durante al menos cinco minutos.

Paso 1

Use una pelota con peso para realizar estiramientos dinámicos. Sostenga una pelota con peso de 3 libras en una mano. Primero, párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, arquee la espalda y mire hacia abajo, y circule la bola con peso debajo de su pecho, primero haciendo círculos pequeños en una dirección y luego en la otra, enfocándose en usar los músculos de los hombros para rodear la pelota. Luego cambia de manos. Vuelva a alternar las manos y sostenga la pelota mientras hace círculos grandes y controlados desde el frente hacia la parte posterior del cuerpo, y luego desde la parte posterior hacia el frente.

Paso 2

Realice la flexión "T" para el acondicionamiento de softbol, ​​como lo recomienda el sitio web de Softball Performance. Comience en una posición de plancha o plancha estándar, bajándose al suelo. En el camino de regreso, extienda un brazo hacia el techo y apile los pies uno encima del otro, moviéndose efectivamente a lo que se conoce como la postura de la tabla lateral en el yoga. Haga una pausa por un momento y luego vuelva cuidadosamente hacia abajo en la parte inferior de la flexión. Repita este movimiento de 10 a 12 veces, tome un descanso y luego realice un segundo y tercer set.

Paso 3

Realice flexiones estándar en una pelota de ejercicios para fortalecer los hombros, el núcleo y los brazos. Coloque las rodillas en la parte superior de la pelota de ejercicios y luego coloque las manos en el piso. Extiende tus piernas para que queden rectas de la pelota, y luego dobla tus brazos y bájate a la posición baja de la flexión. Extiende tus brazos de vuelta a la posición de tabla. Repita este movimiento de 10 a 12 veces, tome un descanso y luego realice un segundo y tercer set.

Paso 4

Realice estocadas que incorporen una mosca con mancuernas para trabajar no solo los hombros y los bíceps, sino también los glúteos y los cuádriceps. Sostenga una pesa en cada mano y párese con los pies separados unos centímetros. Da un paso adelante y dobla la pierna, permitiendo que la rodilla trasera toque el piso. Al mismo tiempo, levante y extienda los brazos en movimiento "mariposa", manteniendo los codos ligeramente doblados. Levante los brazos aproximadamente a la altura de los hombros. Vuelva a ponerse de pie y baje las pesas con un movimiento controlado. Repita el movimiento de 10 a 12 veces, tome un descanso y luego repita para un segundo y tercer set. Para trabajar los brazos de una manera diferente, realice estocadas, luego varíe el ejercicio levantando una pesa hacia arriba y sobre su cabeza mientras se mueve hacia abajo.

Paso 5

Incorpora otros tipos de ejercicios con mancuernas, incluidos los flexiones de bíceps y tríceps. Para que se flexionen los bíceps, párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, apoyando los brazos a los lados. Levante una pesa, con la palma hacia afuera, hacia su hombro, permitiendo que la pesa casi toque el hombro. A medida que baje la mancuerna, levántela del otro lado de la misma manera, alternando entre subir y bajar cada mancuerna. Para los rizos de tríceps, párate con los pies separados al ancho de los hombros y agarra una pesa con una mano. Levanta la mancuerna con cuidado detrás de tu cuello y levanta la otra mano para agarrar la mancuerna, de modo que cada mano sostenga un extremo. Levante la mancuerna desde una posición de descanso en la parte posterior de su cuello para que ambos brazos se extiendan por encima. Repita cada uno de estos ejercicios de 10 a 12 veces y realice dos o tres series cada uno.

Propina

  • Si eres un lanzador, pasa tiempo fortaleciendo el brazo y el pecho en el lado opuesto a tu brazo de lanzamiento realizando pesas con pesas en un press de banca, usando el brazo que no arroja.
  • Date 24 a 48 horas entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza para que tus músculos se recuperen.



Comentarios:

  1. Xuan

    podemos examinar esto infinitamente

  2. Rayford

    Permites el error. Ingrese lo discutiremos. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  3. Gosho

    ¿Has inventado una respuesta tan incomparable?

  4. Zull

    ¡Sí!

  5. Dao

    Su frase es magnífica



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