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Cómo fortalecer los músculos de tiro con arco

Cómo fortalecer los músculos de tiro con arco


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Tener éxito en el tiro con arco requiere la capacidad de concentrarse y bloquear la distracción mientras se prepara para su tiro. Sin embargo, las habilidades mentales adecuadas no te ayudarán si tus músculos no son lo suficientemente fuertes como para jalar el arco hacia atrás. Los músculos de tiro con arco más fuertes te permiten usar un arco más poderoso, lo que significa que puedes disparar flechas más lejos y con más golpe. El tiro con arco involucra la espalda y los hombros tanto como los brazos, así que trabaja toda la parte superior del cuerpo para fortalecer los músculos que necesitas para el tiro con arco.

Paso 1

Estire sus manos y antebrazos para ayudarlo a mantener el arco firme. La mano estacionaria, la que sostiene el arco, necesita un agarre fuerte y un poderoso antebrazo para que tus disparos sean precisos. Aprieta una bola de estrés o pinzas de ejercicio diariamente para obtener los mejores resultados. Mantén la mano frente a ti con el codo a 90 grados y aprieta la pelota o las pinzas 10 veces, manteniendo el apretón durante tres segundos con cada repetición. Haz tres series con cada mano.

Paso 2

Fortalece tus bíceps y tríceps. En su brazo estacionario, estos ayudan a mantener el arco estable para apuntar correctamente. En su brazo de tracción, estos músculos lo ayudan a tirar de la cuerda hacia atrás desde el arco. Realice flexiones de bíceps con pesas, comenzando con las ligeras y subiendo hasta las más pesadas: haga dos series de 10 repeticiones por brazo. Haga inmersiones en barras paralelas o dominadas para ayudar a construir sus tríceps. Un conjunto de 12 repeticiones con cada entrenamiento debería ser suficiente.

Paso 3

Desarrolla los músculos de tus hombros realizando moscas con mancuernas. Sostenga las pesas frente a usted con los brazos rectos y los pulgares tocándose. Levante ambos brazos hacia los lados hasta el nivel de los hombros. Baje los brazos lentamente con un movimiento controlado. Repita para dos series de 10 repeticiones, comenzando con pesas livianas y trabajando hasta las más pesadas.

Paso 4

Ejercita los músculos de la espalda y el manguito rotador con una fila hacia arriba. Levántate y dobla la cintura, doblando ligeramente las rodillas. Sostenga una pesa en una mano a su lado. Coloque la otra mano en un banco o banco para estabilizar su cuerpo. Mantenga la espalda recta y tire del brazo hacia atrás, doblando el codo y apuntando hacia el techo. Aprieta los músculos de la espalda entre los omóplatos en la parte superior de la fila. Controla la liberación mientras bajas el brazo. Haz dos series de 10 repeticiones, luego cambia de lado. También puede realizar este ejercicio sentado en un banco. Dobla tu cuerpo hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Mantenga ambas manos hacia abajo al lado de sus piernas, luego jálelas hacia atrás en una fila.



Comentarios:

  1. Breri

    Antes de pensar lo contrario, gracias por la ayuda en esta pregunta.

  2. Tabei

    Y eso es todo, pero ¿qué pasa con las opciones?

  3. Kajar

    la frase muy entretenida



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