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Músculos tensos y natación

Músculos tensos y natación


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Como suele ser el caso con el ejercicio, la natación puede ser útil o perjudicial, dependiendo de cómo se practique. Un ejercicio de bajo impacto, la natación puede ayudarlo a continuar haciendo ejercicio mientras se recupera de un músculo tenso, como una tensión en la espalda o los isquiotibiales. Sin embargo, los nadadores competitivos pueden desarrollar músculos tensos, particularmente los músculos del cuello y las pantorrillas, mientras nadan si no practican la forma adecuada o se estiran adecuadamente.

Aliviando cepas

Si no eres un nadador competitivo, nadar es una forma de mantenerte activo después de hacer un esfuerzo muscular. De acuerdo con MayoClinic.com, la mayoría de las personas tensan los músculos de la zona lumbar o de los isquiotibiales al levantar elementos pesados ​​incorrectamente o sentarse con una mala postura durante largos períodos de tiempo. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda descansar para recuperarse de un esfuerzo muscular, pero un ejercicio suave y de bajo impacto, como nadar y caminar tranquilamente, puede ayudarlo a mantenerse en forma sin estresar el dolor muscular.

Tensión en el cuello

Para los nadadores competitivos y ávidos, la natación no es un ejercicio tan suave. Con movimientos potentes y rápidos, los nadadores pueden tensar sus músculos. La tensión en el cuello es una lesión de natación común entre los nadadores competitivos, y puede ocurrir cuando el nadador no alterna lados mientras respira durante la práctica de estilo libre, no gira correctamente al final de un carril o mantiene la cabeza demasiado alta mientras respira con braza de pecho. Después de horas de sostener su cuello incorrectamente, un nadador competitivo puede desarrollar tensión en el cuello. El entrenamiento con una tabla de kickboard también puede provocar tensión en el cuello, ya que obliga a los hombros y el cuello a una posición incómoda para nadar mientras trabaja la parte inferior del cuerpo.

Distensión en la pantorrilla

Los calambres en las pantorrillas son una queja común entre los nadadores, a menudo causados ​​por nadar con los dedos puntiagudos o usar aletas. Para los nadadores competitivos y ávidos, estos calambres pueden provocar tensión muscular en la pantorrilla. Nadar con los dedos puntiagudos estira el arco del pie y la pantorrilla, y durante una larga sesión de práctica, esto puede estresar el músculo de la pantorrilla hasta el punto de que comienza a tensarse o incluso a romperse. Empujar la pared usando solo los dedos de los pies en lugar de todo el pie también puede provocar tensión. Para evitar la tensión de la pantorrilla, nade con los tobillos relajados. Si está usando aletas, comience lentamente, utilícelas solo unos minutos a la vez y aumente su uso para sesiones más largas.

Reparación muscular

Estirar los músculos del cuello y las pantorrillas antes y después de nadar puede ayudar a reducir la posibilidad de tensión muscular. Si experimenta una tensión muscular en el cuello o la pantorrilla al nadar, descanse ese músculo durante unos días para que sane. Continuar entrenando puede empeorar la tensión. Aplique el método RICE donde descansa el músculo, use hielo o una compresa fría en el área dolorosa, envuélvala con una venda de compresión si es posible para ayudar a sostener el músculo mientras se cura y eleva el músculo en una posición relajada. Regrese a la actividad moderada una vez que el dolor disminuya. Con cualquier tensión muscular, consulte con un especialista en lesiones deportivas para asegurarse de que no sea necesaria una acción adicional y para ayudarlo a determinar cuándo es seguro comenzar nuevamente el entrenamiento completo.



Comentarios:

  1. Bellangere

    Es la información valiosa

  2. Abiram

    pensamiento genial

  3. Thanos

    ¿Probablemente estabas equivocado?

  4. Wittatun

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