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¿Son Step Aerobics de alto impacto?

¿Son Step Aerobics de alto impacto?


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Step aerobics es un entrenamiento de bajo impacto que puede modificar fácilmente para crear entrenamientos más intensos de alto impacto que mejoren su potencia reactiva y quemen más calorías. Dependiendo de cuánto impacto puedan tener sus articulaciones, agregar movimientos de alto impacto usando su caja de pasos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido. Realizar un ejercicio aeróbico de bajo impacto quema aproximadamente un 22 por ciento menos de calorías que los aeróbicos de alto impacto, según MayoClinic.com.

Step Aerobics

Los entrenamientos de pasos incluyen una plataforma baja, en cualquier lugar desde la pantorrilla hasta la altura del muslo, sobre la cual pisas y luego te bajas. Intensificar requiere más esfuerzo muscular ya que está levantando el peso de su cuerpo con una pierna. Al alternar pasos, trabajas tus pantorrillas, isquiotibiales, muslos, caderas, glúteos y cuádriceps. Entras y sales de la plataforma desde una variedad de ángulos para maximizar el uso de tus músculos y disminuir el aburrimiento.

Impacto

Impacto es un término que los profesionales de la salud y el estado físico usan para referirse a la cantidad de estrés que soporta su cuerpo cuando camina, corre, salta o realiza otro ejercicio. Si mantiene ambos pies en el piso o en una pieza de equipo en todo momento, el ejercicio no tiene impacto. Los ejemplos incluyen andar en bicicleta, usar una máquina elíptica, nadar, patinar o deslizarse. El ejercicio de bajo impacto mantiene un pie en la superficie en todo momento, como caminar o realizar ejercicios aeróbicos. El ejercicio de alto impacto hace que ambos pies abandonen el suelo a la vez, como cuando corres, saltas la cuerda, juegas al tenis, al voleibol, al baloncesto o realizas saltos en plyo.

Estrés

El hecho de que tus ejercicios aeróbicos por pasos mantengan un pie en el piso o tu caja en todo momento no significa que no estés estresando tu cuerpo. Cuanto más alto sea el cuadro, más esfuerzo muscular se necesita para criarte. Dependiendo de qué tan alto levante la rodilla para realizar el movimiento, creará más estrés en la rodilla. Por ejemplo, si usa una caja que es tan alta que hace que levante la rodilla por encima de la cadera para subir, creará una tensión considerable en la rodilla al usarla para elevar todo el peso de su cuerpo. Si su rutina requiere que se pare sobre los dedos de los pies después de subir de nivel, trabajará las pantorrillas. Dependiendo de cuántas repeticiones realice, esto puede causar tensión muscular o dolor.

Variaciones

Si puede realizar algunos movimientos de alto impacto durante sus entrenamientos, considere agregar saltos de pliegos a sus rutinas. Salta dentro y fuera de tu paso con ambos pies. Salta hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado. Sube a tu caja, luego salta de ella y vuelve a saltar cuando tocas el suelo. Este tipo de ejercicios ayuda a crear potencia reactiva, beneficiosa para los corredores y atletas que necesitan movimientos ascendentes para realizar sus deportes.



Comentarios:

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