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Sentadillas contra estocadas para flexores de cadera

Sentadillas contra estocadas para flexores de cadera


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Los flexores de la cadera se encuentran en la parte delantera de las caderas, donde se conectan las piernas y la pelvis. Los flexores de la cadera son el área que se pliega cuando te sientas, caminas y corres, y las caderas deben fortalecerse y estirarse. Cuando te lanzas y te pones en cuclillas, trabajas en los flexores de la cadera de diferentes maneras para estirar o fortalecer los músculos y apoyar tu cuerpo.

Fortalecer

Los flexores de la cadera se fortalecen cuando se doblan o se pliegan, causando una contracción. Tanto las estocadas como las sentadillas trabajan en los músculos flexores de la cadera, como el psoas, acortando el músculo y acortando el flexor de la cadera. La diferencia es que en una sentadilla, ambas caderas están haciendo el mismo movimiento: ambas se contraen juntas. En una estocada, una pierna se alarga todo el tiempo, mientras que la otra entra y sale de la contracción. Debido a esto, las sentadillas trabajan para fortalecer los flexores de la cadera de manera más eficiente.

Tramo

Para estirar los flexores de la cadera, se debe alargar la parte delantera del muslo hacia el pliegue de la cadera. En una posición en cuclillas, esto solo sucede cuando te levantas del movimiento y vuelves a pararte. E incluso cuando están de pie, algunas personas todavía se pliegan ligeramente en los flexores de la cadera. En una estocada, la pierna trasera se alarga, lo que estira la parte delantera del muslo hacia la parte superior de la cadera. A medida que sostienes o te mueves dentro y fuera de una estocada, el estiramiento se profundiza. Debido a esto, la estocada es un estiramiento mucho mejor que la sentadilla para los flexores de la cadera.

Agacharse

Párese con los pies un poco más separados que la distancia de la cadera. Lleva tu mano a tus caderas. Mantenga los dedos de los pies y las rodillas mirando hacia el frente a la distancia de las caderas. Lentamente doble las rodillas y contraiga los flexores de la cadera presionando las caderas hacia atrás y hacia abajo. Empuja tus talones. Baja hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo. Mantenga una cuenta y vuelva a ponerse de pie. Repite de 10 a 12 veces.

Estocadas

Párate con los pies juntos y las manos en las caderas. Da un paso atrás con el pie derecho de 3 a 4 pies. Mantenga el talón levantado y la rodilla recta. Dobla la rodilla delantera sobre el tobillo. Lentamente doble la rodilla trasera hasta que se acerque al suelo. Mantenga presionado un recuento y presione hacia atrás. Repita de 10 a 12 veces antes de cambiar de lado.

Consideraciones

Como con todos los programas de ejercicio, consulte con un médico antes de comenzar. Si tiene alguna lesión en la espalda, la rodilla o la cadera, tenga especial cuidado durante estos ejercicios, ya que pueden ejercer presión sobre estas áreas. Y recuerda mantenerte hidratado durante tu entrenamiento.



Comentarios:

  1. Isra'il

    Siento interrumpir... estoy aquí hace poco. Pero este tema es muy cercano a mí. Puedo ayudar con la respuesta. Escribe al MP.

  2. Owain

    creo que me refiero a ambos

  3. Shey

    En mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Discutamos esto. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Addam

    En mi opinión es un tema muy interesante. Le sugiero que deba discutir aquí o en PM.

  5. Jayvee

    Muchas gracias por la ayuda en esta pregunta. No lo sabía.



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