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Cómo hacer una división para hombres

Cómo hacer una división para hombres



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Aunque las divisiones a menudo se asocian con atletas femeninas y deportes, los atletas masculinos también las usan. Considere la flexibilidad requerida para ser un exitoso luchador de artes marciales, gimnasta o portero de hockey. Si bien las mujeres tienden a ser más flexibles que los hombres, generalmente es porque incluyen estiramientos regulares en sus entrenamientos. Con estiramientos constantes, práctica y un poco de paciencia, los hombres pueden aprender a dominar las divisiones con la misma facilidad que las mujeres.

Paso 1

Estire los flexores de la cadera al menos cinco días a la semana. Comenzando desde una posición de rodillas en ambas rodillas, dé un paso gigante hacia adelante con el pie derecho para que la rodilla quede ligeramente detrás del tobillo. Aumente la curvatura de su rodilla delantera mientras empuja sus caderas hacia adelante. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos en cada lado.

Paso 2

Estire la pierna delantera del último estiramiento del flexor de la cadera empujando las caderas hacia atrás y colocando las manos sobre el muslo. Coloque sus manos en el piso e inclínese hacia adelante con la parte superior de su cuerpo a medida que se vuelve más flexible. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos en cada lado.

Paso 3

Repita los estiramientos de los músculos flexores de la cadera e isquiotibiales en cada lado al menos cinco veces durante el día. Incorpore estiramientos en su entrenamiento al menos cinco días a la semana para ganar y mantener la flexibilidad requerida para realizar divisiones.

Paso 4

Practica hacer una división después de tus estiramientos todos los días. Desde una posición de rodillas con el pie derecho hacia adelante, estira la pierna mientras se desliza hacia adelante hasta que tus manos puedan alcanzar el suelo. Usando sus manos como apoyo, estire la pierna de atrás mientras se acerca al suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado.

Paso 5

Sé paciente y constante. Con estiramientos y práctica constantes, mejorará su flexibilidad y se volverá más competente para hacer divisiones.