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Cómo hacer sentadillas sin lastimarte el coxis

Cómo hacer sentadillas sin lastimarte el coxis


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Las sentadillas suelen ser el ejercicio estándar para lograr abdominales de seis paquetes, pero cuando ese ejercicio deja el coxis adolorido y magullado, es posible que esté perdido. Debido a que su cóccix, conocido clínicamente como el cóccix, es el sitio de la base de su columna vertebral, está repleto de terminaciones nerviosas que podrían hacer que se retuerza cuando aplica demasiada presión. Aún así, los abdominales más planos no tienen por qué ser un sueño imposible si su cóccix le está causando dolor. Poner algunas medidas de seguridad en su lugar puede ayudar a aliviar el dolor para que pueda agregar abdominales a su entrenamiento nuevamente.

Causas del dolor

El dolor que siente en su cóccix al hacer sentadillas suele ser el resultado de dos problemas: mala forma y exceso de presión. Ambos trabajan juntos para tocar el piso contra el cóccix, causando dolores punzantes y dolor después del entrenamiento. Por supuesto, si ha tenido una lesión en el cóccix o la columna vertebral en el pasado, es más probable que sufra este tipo específico de dolor. Aún así, cualquier persona en riesgo de una mala postura o falta de amortiguación puede experimentar dolor en el coxis mientras hace sentadillas.

Mala forma

La postura incorrecta suele ser el primer culpable al resolver el misterio del dolor de cóccix. Durante una sentada perfectamente ejecutada, el coxis no debe soportar el peso de su cuerpo. En cambio, cuando te mueves de la posición de descanso a una sentada, solo necesitas levantar la parte superior de la espalda del piso, permitiendo que la parte inferior de la espalda proteja tu cóccix. Esto involucra los músculos abdominales sin dolor adicional y presión sobre el cóccix. Si elige sentarse completamente hasta que su pecho se encuentre con sus rodillas, tiene un mayor riesgo de dolor de columna y cóccix y es probable que necesite una mejor amortiguación.

Exceso de presión

Si está seguro de que su postura es perfecta cuando realiza una sentadilla, pero aún experimenta dolor, es probable que su cóccix sea víctima de una falta de amortiguación. Hacer sentadillas en un piso desnudo y duro presiona la columna vertebral a lo largo de una superficie implacable. La solución es invertir en una colchoneta gruesa de espuma para ayudar a reducir la presión ejercida sobre la espalda y el coxis. O bien, tome una pelota de ejercicios y haga sentadillas mientras se reclina sobre la pelota. No solo reduce la presión sobre el coxis, sino que también el grado adicional de inestabilidad puede ayudarlo a comprometer aún más sus músculos centrales.

Abs de pie

Si su dolor de cóccix es el resultado de una lesión previa, los ejercicios como los abdominales probablemente siempre agravarán sus problemas. Ahí es donde los ejercicios abdominales de pie son útiles. En lugar de ejercer presión sobre el coxis y la columna vertebral, los ejercicios abdominales de pie aún aíslan los músculos abdominales, pero sin el dolor. Por ejemplo, consigue una pesa rusa y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Con la pesa rusa sostenida con ambas manos, levántela sobre su hombro derecho y luego hacia su pie izquierdo. Repita de 12 a 15 veces y cambie a su otro lado para completar el conjunto. Todavía obtendrá un entrenamiento abdominal, pero puede deshacerse del piso.



Comentarios:

  1. Donatien

    ¡Muy bien! Creo que es una buena idea. Y ella tiene derecho a la vida.

  2. Terciero

    Anteriormente pensé de manera diferente, gracias por la ayuda en esta pregunta.

  3. Kiley

    Todo esto solo la convención



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