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Los hombros se pueden esculpir y acentuar a través del ejercicio. Además de la estética, los hombros son un complejo importante de músculos y tejido conectivo que permiten el movimiento funcional de los brazos. Tanto las prensas superiores como las elevaciones laterales laterales desarrollan los hombros. Uno puede no ser necesariamente mejor que el otro, ya que cada ejercicio pone énfasis en los músculos de una manera diferente.
Press de hombros
La prensa aérea incorpora múltiples músculos del hombro además de los músculos del área circundante. Las prensas elevadas trabajan los músculos de los hombros frontales y laterales, y también engranan los músculos trapecios (músculos del hombro en la base del cuello) y los tríceps. El movimiento compuesto cubre una amplia gama de músculos con un solo ejercicio.
Prensa militar
Las prensas militares son un tipo de prensa aérea realizada con una barra o máquina Smith. El movimiento implica levantar la barra desde la altura de los hombros frente al pecho sobre la cabeza. Uno de los varios estilos de press de cabeza, este ejercicio también incorpora los músculos de la parte superior del pecho, así como trabajar los músculos de los hombros delanteros y laterales junto con los tríceps.
Prensa aérea con mancuernas
Realizar la prensa aérea con pesas permite un mayor rango de movimiento que usar una barra. Las pesas se pueden colocar con los nudillos hacia atrás y las palmas hacia adelante, o se pueden presionar con los nudillos hacia afuera y las palmas hacia las orejas. La prensa más tradicional con los nudillos enfocados hacia atrás trabaja en los músculos de los hombros delanteros y laterales, mientras que al girar los nudillos hacia adentro se pone mayor énfasis en los músculos de los hombros laterales.
Elevación lateral lateral
Los aumentos laterales se consideran un movimiento de aislamiento, lo que significa que trabajan un grupo muscular con el movimiento de una sola articulación. Debido a que son un movimiento de aislamiento, el trabajo se centra únicamente en el músculo del hombro lateral. Realizar aumentos laterales con los brazos rectos plantea un mayor desafío en el músculo ya que todo el brazo crea un mayor torque en el músculo durante el movimiento. Los aumentos laterales a menudo se realizan con los brazos doblados también. Esto todavía enfoca el trabajo en el hombro lateral pero permite el movimiento de mayor peso ya que la palanca de movimiento es más corta.
Consideraciones
La prensa aérea es un movimiento compuesto que trabaja múltiples músculos con un solo movimiento. Si el tiempo es un problema, las prensas aéreas pueden ser una opción útil para golpear efectivamente más músculos en menos tiempo. Sin embargo, los aumentos laterales laterales son invaluables para esculpir profundamente la forma, densidad y fuerza del músculo lateral del hombro, así como para fortalecer el tejido conectivo en la articulación del hombro. Idealmente, una combinación de ambos movimientos proporciona el entrenamiento más efectivo y completo para la región del hombro lateral.
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