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Los efectos a corto plazo de los ejercicios aeróbicos

Los efectos a corto plazo de los ejercicios aeróbicos


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El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos participen en al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana para obtener beneficios básicos de salud. Usted sabe que una rutina de ejercicio efectiva es importante para una vida larga y saludable, pero el ejercicio aeróbico constante también tiene muchos efectos positivos a corto plazo. Centrarse en los beneficios a corto plazo puede ayudarlo a motivarlo a mantener un régimen de ejercicio a largo plazo.

Quemar calorías

El efecto más directo del ejercicio aeróbico es una quema de calorías aumentada. El ejercicio aeróbico es el tipo de actividad más eficaz para perder peso. Según un estudio en la escuela de medicina de Harvard, una persona de 155 libras quema aproximadamente 205 calorías al hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico de bajo impacto. Actividades más vigorosas como nadar, correr o andar en bicicleta quemaron hasta 500 calorías en el mismo período de tiempo. Hacer ejercicios aeróbicos regulares es vital para perder kilos y mantener un peso corporal saludable.

Lanzamiento de endorfinas

El ejercicio aeróbico está fuertemente relacionado con la liberación de hormonas “buenas” en el cerebro humano, a menudo denominadas “fiebre del proveedor” o “corredores altos”. Su cuerpo libera endorfinas para superar el malestar y la fatiga que siente durante el ejercicio mientras reduce la liberación de hormonas del estrés. al mismo tiempo. Los efectos secundarios positivos de este cambio hormonal son sentimientos de euforia y bienestar, disminución de la ansiedad y el estrés, y un mejor estado de ánimo y sueño.

Cortar el riesgo de enfermedad

En un estudio realizado por el Departamento de Medicina en el Hospital Nethersole en Hong Kong, los investigadores encontraron que después de solo 3 meses de actividad aeróbica regular, los participantes habían reducido los niveles de glucosa en sangre o azúcar en la sangre. Los niveles saludables de glucosa en la sangre reducen el riesgo de desarrollar diabetes u otras afecciones pre-diabéticas. Un beneficio importante a largo plazo del ejercicio aeróbico es su capacidad para reducir el riesgo de enfermedad a largo plazo; Sin embargo, la prevención de enfermedades no ocurre durante la noche. Los beneficios para la salud comienzan tan pronto como comience el ejercicio aeróbico regular.

Fortalecer el corazón

Su corazón es el músculo más fuerte y activo de su cuerpo. Al igual que cualquier otro músculo, funciona mejor cuando está en forma y bien acondicionado. Acelerar su ritmo cardíaco con ejercicio aeróbico tiene efectos inmediatos sobre la salud del corazón. Su corazón está formado por cuatro cámaras, la cámara de la "casa de poder" de su corazón se llama ventrículo izquierdo y es a menudo el lugar donde aparece primero la enfermedad cardíaca. Las contracciones repetidas y fuertes del ventrículo izquierdo lo mantienen en buenas condiciones de funcionamiento y hacen que su corazón sea más eficiente para mover la sangre rica en oxígeno por todo el cuerpo.