Comentarios

Cómo ponerse en forma cuando es obeso mórbido

Cómo ponerse en forma cuando es obeso mórbido



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Para aquellos que son obesos mórbidos y tienen más de 100 libras que perder, el mejor día para comenzar a perder peso es hoy. El proceso puede parecer desalentador, pero tenga en cuenta que con el apoyo externo y algunos pequeños cambios, puede comenzar a ver resultados en tan solo unas pocas semanas, y una vida significativamente más saludable en los años venideros.

Paso 1

Visite a su médico y hágale saber que planea comenzar un régimen de ejercicios para perder peso. Asegúrese de estar lo suficientemente sano como para comenzar a hacer ejercicio y pida precauciones o consejos médicos.

Paso 2

Obtenga el apoyo de un profesional de la aptitud física, cónyuge o amigo con quien pueda hablar en el camino. Perder peso tiene consideraciones sociales, emocionales y físicas, y el proceso tomará aproximadamente de uno a tres años. Tener un buen apoyo aumentará sus posibilidades de seguir con los cambios en su estilo de vida y perder el peso para siempre.

Paso 3

Comience con una actividad de baja intensidad como caminar o nadar y comience lentamente. Camine hasta el final del camino de entrada, o alrededor de la cuadra, y elija una hora del día cuando las temperaturas sean suaves. Muévase a un ritmo sin aliento, pero aún podría tener una conversación entrecortada.

Paso 4

Sea constante en sus entrenamientos. Comience haciendo ejercicio tres veces por semana con uno o dos días de descanso en el medio, y recompénsese por completar los entrenamientos de cada semana con una pedicura, un nuevo libro que ha querido leer y similares. Al principio, concéntrese en establecer hábitos saludables y menos en cambios inmediatos.

Paso 5

Coma alimentos decadentes que le encanten y que contengan un montón de vitaminas, nutrientes, granos integrales y proteínas. Seleccione alimentos que contengan ingredientes naturales, en otras palabras, cosas que pueda pronunciar, y manténgase alejado de las dietas de moda o los alimentos dietéticos envasados. Date permiso para comer un postre pequeño, un filete u otra comida favorita para derrochar una vez por semana.

Paso 6

Practica comer con atención. Los reporteros y editores de "The Wall Street Journal" sugieren en la sección de salud que "evalúe su hambre cuando se siente por primera vez, y nuevamente cada pocos minutos" ... y pare cuando ya no tenga hambre, incluso si es solo después de una pequeña porción de su hambre. comida. Puede encontrar un mayor nivel de satisfacción saboreando realmente su comida y, naturalmente, quiere comer menos.

Paso 7

Aumente la intensidad de sus entrenamientos aproximadamente cada seis semanas. Incorpora algunas colinas en tu caminata, o acelera.

Consejos

  • Trata de perder un promedio moderado de una libra por semana. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, “Las dietas extremas (menos de 1,100 calorías por día) no se consideran seguras ni funcionan muy bien. La mayoría de las personas que pierden peso de esta manera vuelven a comer en exceso y se vuelven obesas nuevamente.
  • Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado.