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Ejercicios de bomba de tobillo sentado

Ejercicios de bomba de tobillo sentado



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Cada uno de sus pies se basa en los 28 huesos y 25 articulaciones del complejo de pie y tobillo para la estabilidad y la movilidad en los movimientos del día a día. La bomba de tobillo sentado sirve como un estiramiento simple para aliviar la tensión en esta área esencial. Además de mejorar la flexibilidad, este ejercicio se recomienda como un estiramiento previo y posterior a la cirugía y un método para prevenir los coágulos de sangre para aquellos que sufren de trombosis venosa profunda.

Ejecución

Siéntese en una silla con la espalda recta y las piernas extendidas y separadas ligeramente. Comience con los dedos de los pies hacia arriba, de modo que las plantas de los pies queden planas. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, como si presionara el pedal del acelerador de un automóvil, y mantenga presionado para contar. Regrese a la posición inicial, como si estuviera soltando el gas. Esto completa una repetición del estiramiento.

En su régimen

El Centro Médico DeKalb de Decatur, Georgia, recomienda realizar bombas de tobillo sentado 20 veces en cada pie dos veces al día antes o después de una cirugía relacionada con el tobillo. También puede realizar el ejercicio cada vez que sienta tensión en esta región, o una vez por hora si estará sentado durante un período prolongado y sufre de trombosis venosa profunda. Puede mover ambos pies a la vez, rotar los pies o hacer un pie a la vez. Si se ha sometido o planea someterse a una cirugía relacionada con el tobillo o sufre algún problema relacionado con el pie, consulte a su médico antes de incorporar bombas de tobillo sentado en su régimen de estiramiento.

Beneficios y consejos

Las bombas de tobillo sentado mejoran el flujo sanguíneo y la circulación, lo que ayuda a prevenir la coagulación de la sangre. Este estiramiento también sirve como un método para aumentar su rango de movimiento en el pie. Además de la versión sentada, puede realizar bombas de tobillo mientras está acostado. Simplemente comience en posición supina con los talones apoyados y los dedos de los pies apuntando hacia arriba y realice el mismo movimiento de bombeo que la variación sentada. Mantenga sus rodillas y piernas quietas mientras realiza los tobillos sentados o acostados.

Alternativas

El alfabeto del tobillo, que consiste en trazar cada letra del alfabeto con los pies y los tobillos mientras se mantienen quietas las piernas, las caderas y las rodillas, también ayuda a estimular la circulación y aumentar su rango de movimiento. La inversión de tobillo y la eversión también lo hacen; Para este estiramiento, mantenga los dedos de los pies hacia arriba y mueva los pies de lado a lado. Los círculos de tobillo, que requieren que hagas círculos con el pie en un movimiento en el sentido de las agujas del reloj seguido de un movimiento en el sentido contrario, sirven como otra alternativa a los botines.