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Remo para Cardio vs. Correr para Cardio

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Correr y remar te permiten crear entrenamientos que queman calorías y desafían tu corazón y tus pulmones, pero cada uno tiene ventajas y desventajas. El impacto, el estrés y el uso muscular son bastante diferentes, y si tiene que elegir uno, es bueno conocer los beneficios y los posibles problemas que presenta cada tipo de entrenamiento.

Uso muscular

Correr trabaja su cuerpo principalmente desde la cintura hacia abajo, enfatizando sus pantorrillas, isquiotibiales y glúteos en pendientes ascendentes e incluso, reclutando sus cuádriceps y caderas más para ayudarlo a frenar sus movimientos en pendientes empinadas. Mientras balancea los brazos durante la carrera, no es contra la resistencia, lo que proporciona poco o ningún beneficio para el desarrollo muscular. El remo es un ejercicio de cuerpo completo que recluta los músculos de los hombros, la espalda, el pecho, los brazos, el núcleo, las caderas y las piernas para combatir la resistencia. Un entrenamiento de remo proporciona más beneficios de desarrollo muscular que correr.

Lesiones

Cuando corres, ambos pies dejan el suelo a la vez, lo que hace que el ejercicio tenga un gran impacto. Esto puede causar estrés repetitivo en la espalda, las rodillas, las caderas y los tobillos. El remo no tiene impacto, pero el movimiento repetitivo y el esfuerzo que se necesita para mover la máquina a niveles de resistencia más altos pueden estresar la espalda, las caderas y las rodillas. Para crear entrenamientos de cardio, deberá continuar sus movimientos durante la duración de su entrenamiento, lo que puede ser difícil de hacer sin dolor durante 30 minutos o más, dependiendo de cualquier problema físico que tenga. Con la carrera, puede tomar descansos que incluyen caminar, lo que no genera estrés en su cuerpo. Durante un entrenamiento de remo, a menos que se detenga por completo, deberá continuar usando su cuerpo de la cabeza a los pies durante los períodos de desaceleración.

Quema de calorías

Durante una carrera de 30 minutos, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 250 calorías corriendo millas de 12 minutos, 300 calorías corriendo millas de 10 minutos y 330 calorías corriendo millas de nueve minutos. Remando a una intensidad moderada, esta persona quemará 210 calorías cada 30 minutos y 255 calorías remando a un ritmo vigoroso.

Sprints

El sprint, o entrenamiento de intervalos, es una forma efectiva de mejorar la resistencia cardiovascular, la resistencia muscular, su capacidad de recuperación durante los deportes y la cantidad de calorías que quema durante un entrenamiento. Los intervalos de carrera no requieren cambios en la resistencia contra los músculos, lo que posiblemente hace que sea más fácil agregar sprints a tus entrenamientos en comparación con el remo. La creación de intervalos en una máquina de remo requiere un aumento en su configuración de resistencia para aumentar temporalmente su frecuencia cardíaca, o una disminución en la resistencia para aumentar su frecuencia cardíaca con un remo más rápido, o más esfuerzo muscular en su configuración de resistencia normal para aumentar su frecuencia cardíaca. Remar sprints con la misma resistencia o mayor resistencia hace que sea más difícil recuperarse a menos que reduzca su configuración de resistencia.

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